人卧血归肝 夜寐养全身

《黄帝内经》有云：“人卧则血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”这句古训道破了睡眠的本质，它并非身体的暂停，而是生命进行修复与涵养的核心过程。如今，越来越多人被睡不着、睡不沉、醒得早所困扰，有人靠刷手机熬到凌晨，有人因焦虑在床上辗转，却不知长期睡眠不佳，会逐步耗伤阴血，影响脏腑平衡。健康的睡眠，离不开饮食调养、心态平和与作息有序。

睡眠是身体的自然修复

在中医看来，睡眠是人体阴阳气血顺承转合的关键。夜间，特别是子时与丑时，为肝胆经气血流注之时，此时人卧则血归于肝，魂有所舍。若此时不寐，则肝不藏血，日久可致气血失调、心神不宁。睡眠也是心肾相交、水火既济的重要过程，长期失眠易使心火偏亢，肾水不足，出现心烦、健忘、腰膝酸软等证候。

影响睡眠的日常因素

不少人将失眠简单归因于压力，却忽略了饮食和作息中的细节。睡前饮用奶茶、咖啡，其性升散，易扰动心神，使阳不入阴，导致难以入眠。深夜进食辛辣油腻的食物，易生湿热，阻碍脾胃运化，造成胃不和则卧不安。此外，睡前长时间观看手机，不仅使目受蓝光之扰，更令心神外驰，难以收摄，神不守舍则卧不安席。还有人因失眠而强迫自己必须入睡，结果越急越醒，正如古人所言，神宜静而意勿躁，心息相依方能寐。

以中医方法调治失眠

遇到长期失眠，不应单纯依赖药物，而应探求根本。医者须依中医辨证，分清属心脾两虚、阴虚火旺或胆郁痰扰等证型，方可对证施治。对患者而言，配合治疗的关键在于如实反映自身状况，并耐心践行医嘱，如睡前泡脚、按揉穴位等，皆是有助于气血调和、引导心神归静的方法。以下推荐几个简便的助眠方法。

其一，睡前按揉涌泉穴。该穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，属肾经起点，常按可引火归元，助心神下潜。配合热水泡脚，更有温通经脉、安神定志之效。

其二，饮用酸枣仁水。取酸枣仁少许，辅以桂圆肉，开水冲泡代茶。酸枣仁甘酸而平，能养心益肝、安神敛汗，适合虚烦不寐之证。

其三，睡前一时远离电子屏幕。将手机、平板置于卧室之外，可取而代之以纸质闲书，使目力不过劳，心神不过驰，有助于身心渐入静定，自然成眠。（ 魏玮  中国中医科学院望京医院）