这些腰痛防护误区要注意

编者按：凛冬已至，寒邪袭人，许多朋友的“老毛病”——腰痛、颈椎痛、膝关节炎等也随之加重。疼痛并非“忍一忍”就能过去，错误的认知与养护反而会加重病情。本期聚焦冬季高发的疼痛问题，为您厘清常见误区，解析疼痛背后的中医分型，并奉上实用的居家调养妙招。让我们用中医的智慧，温通经络，养护筋骨，安然过冬。

很多人有腰痛的困扰，尤其在久坐、劳累或腰部受凉后，症状便愈发明显。中国中医科学院西苑医院济宁医院针灸三科副主任医师卢加庆指出，腰痛是一种常见的慢性疾病，但许多人在应对时容易陷入误区。结合中医理念，正确认识并调护至关重要。

误区一：腰痛就要卧床休息

“久卧伤气”，中医认为，长期卧床会导致气血运行不畅，腰部肌肉因缺乏锻炼而萎缩、无力，反而加重“不荣则痛”的状况。

正确方法

1.遵循动静结合原则：急性期以休息为主，但可进行慢走等和缓活动。缓解期应循序渐进地练习太极拳、八段锦等传统功法，以舒展筋骨，流通气血。

2.练习导引强腰脊：重点练习八段锦中的“双手攀足固肾腰”一式，能温和地拉伸腰背经络，起到固肾养腰的作用。

误区二：随便按摩，按得越疼越有效

暴力按摩可能加重筋伤。中医推拿讲究“柔则养筋”，力道应透达且柔和，以松解筋结、通络止痛为目的。

正确方法

1.掌揉腰眼温肾阳：将双手搓热，用掌根在腰眼穴（腰部两侧凹陷处）上下摩擦，直至局部发热，有助温煦肾阳，散寒止痛。

2.轻按痛点松筋膜：使用筋膜球或网球，倚靠墙面在臀部及腰部的酸痛点进行轻柔滚动按压，每个点持续30秒，可有效松解深层筋膜。

误区三：腰痛不算病，能忍就忍

疼痛是身体发出的求救信号。忍痛会导致筋脉长期拘急，气血瘀堵，从“不通则痛”发展为更复杂的“不荣则痛”。

正确方法

1.热敷驱寒通经络：对于受凉引起的腰痛，可用热水袋、艾盐包热敷腰部，或使用艾灸贴，利用其温通之性散寒除湿。

2.及早就医辨病因：若疼痛剧烈、持续不缓解，或出现腿麻、放射性疼痛，务必及时就医，查明病因，以防病情深入。

误区四：见好就收，只治不防

中医强调“治未病”，症状缓解仅是治“标”，强化自身正气、改善生活习惯才是治“本”。

正确方法

1.锻炼核心肌群：坚持练习平板支撑以锻炼核心肌群，或在医生指导下进行“小燕飞”体式练习。中医认为，肾主骨，强大的腰背肌是保护腰椎的“天然腰带”。

2.注重起居护养：避免久坐，每45分钟起身活动。注意腰部保暖，尤其夏季避免空调直吹。选择软硬适中的床垫，为腰椎提供支撑。

3.食养滋补肾精：中医认为，腰为肾之府。可适当食用核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞子等食物，以滋补肾精，强健筋骨。

误区五：迷信某一方法

腰痛病因复杂，中医治疗讲究杂合以治，即根据个体情况，综合运用多种疗法，方能达到最佳效果。

正确方法

1.保持开放心态：不偏信单一疗法。急性期可采用针灸快速止痛，慢性期则配合推拿、中药和功能锻炼进行综合调理。

2.寻求专业综合调理：在专业医师指导下，制定贯穿始终的个性化调养方案。（王碧辉  中国中医科学院西苑医院济宁医院）

注：文中所载方药请在医师指导下使用。