膝骨关节炎止痛五妙招

严冬时节，寒气袭人，是膝骨关节炎（膝骨性关节炎）的多发与加重季节。中医认为，寒邪具有收引、凝滞的特性，一旦入侵人体，容易阻滞经络、凝滞气血，从而诱发或加剧膝关节的疼痛、僵硬、肿胀等症状。以下为您介绍5种中医防护方法，帮助您安稳过冬。

穴位按揉

基础手法：先采用拇指反复推揉膝关节周边皮肤，使局部微微发热。再配合提髌按摩法，用五指轻轻抓住髌骨（膝盖骨），向上提起、然后放松，并配合轻柔的揉、捏动作，持续3~5分钟，以放松关节周围软组织。

点穴按揉：取血海穴、膝眼（内、外）穴、委中穴、足三里穴、阿是穴（压痛点）等。用拇指指腹按压，并配合轻柔缓和的回旋揉动，以感到酸胀为度。此法能舒筋通络、行气活血。每穴按揉1~2分钟，每日2~3次。

盐包热敷

方法：常用中药伸筋草、透骨草、泽兰、川牛膝、海桐皮、薏苡仁各15克，独活、桂枝、当归、杜仲、红花各10克，将诸药粉碎，加入大青盐500克，装入布袋，蒸热后外敷于膝关节。每日1~2次，每次半小时。

功效：活血行气，舒筋活络，祛瘀止痛。

烫熨理疗

该法是一种结合理疗与药疗的外治法。将医院配制的活血化瘀类中药酊剂（如筋骨痛消液等）适量浸湿纱布，覆盖于疼痛部位，再用家用红外线治疗仪等照射30~40分钟，每日1~2次。能够深层透达，起到温经通络、散寒止痛的功效。

功能锻炼

直腿抬高锻炼能安全有效地增强股四头肌力量，稳定膝关节。

方法：取仰卧位，一侧腿伸直，另一侧腿屈膝踩于床面。伸直腿的脚尖向上勾起，大腿肌肉绷紧，缓缓将腿抬起（脚跟离床约15~30厘米），保持10秒后缓缓放下。每日2~3组，每组30~40次，双腿交替进行。

药膳调养

当归羊肉汤

材料：当归20克，生姜25克，羊肉500克，红枣5颗，黄酒、食盐适量。

做法：羊肉焯水切片，与当归、生姜片、红枣一同放入砂锅，加水烧沸后转小火煨煮至羊肉烂熟，出锅前调味。

功效：温经散寒，活血止痛。

杜仲牛膝粥

材料：粳米100克，杜仲15克，怀牛膝10克。

做法：先将杜仲和怀牛膝用清水浸泡30分钟，然后煎煮30分钟，去渣留取药汁。将药汁与粳米一同煮粥，至米熟粥成即可。

功效：补益肝肾，强筋壮骨。杜仲与怀牛膝是经典的药对，尤其适合肝肾不足所致的腰膝无力、酸痛。（郭仲华  宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院）

注：文中所载方药请在医师指导下使用。