中医“六个一法” 守护乳房健康

现代女性在工作、家庭、生活中承受着巨大的压力，情绪难以宣泄，这往往成为乳腺增生、乳腺结节等问题的诱因。如果没有遗传史，生活习惯是最重要的原因，不良的生活习惯，除了熬夜，还有精神紧张，以及饮食无度。

生活习惯是能够改变的，中医的智慧为我们提供了一种简便易行的生活保健预防方法——“六个一法”。这一疗法旨在通过调整生活方式、运动、饮食、乳房保健、穴位按摩以及培养兴趣爱好等多方面，全面预防乳腺癌的发生。

一个健康的作息时间

晚上1~3点是肝经循行时间。肝经循行乳房，如果在肝经循行时经常不睡，或者没有深睡眠，肝脏的解毒功能就不好，血液中的毒素排不出来，时间一长，体内的废物就会堆积在经络上，形成乳房肿块。

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，是预防乳腺癌的基础。长期熬夜会扰乱人体的生物钟，导致内分泌系统紊乱，增加患乳腺癌的风险。因此，建议女性朋友们每天保持7~8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上按时起床，让身体保持最佳状态。

一项长期坚持的运动

适量的运动有助于增强体质，提高免疫力，预防乳腺癌。选择一项适合自己并能长期坚持的运动方式至关重要。

不需要剧烈运动，细水长流，身体适应的才是最好的。如散步、瑜伽、太极拳、爬山等，这些运动既能放松身心，又能促进血液循环，对乳房健康大有裨益。

女性养生导引功、八段锦可以促进乳房的血液循环，缓解乳腺增生等问题。建议女性朋友们每天抽出几分钟时间练习，让乳房保持健康状态。

一个健康的饮食方式

地中海饮食是一种健康的饮食模式，以蔬菜、水果、全谷物、鱼类和橄榄油等富含抗氧化剂和健康脂肪的食物为主，这种饮食模式有助于降低患乳腺癌的风险。

建议女性朋友们在日常饮食中增加蔬菜、水果的摄入，减少红肉和加工食品的摄入，保持均衡的营养摄入。玫瑰花、百合，都可以起到疏肝解郁功效。

一次定期的乳房自我检查

35岁以下的女性，每年做一次乳腺B超；35岁至40岁以上的女性，乳腺B超半年做一次；40岁以上，乳腺钼靶一年或一年半做一次。乳腺钼靶的放射性非常小，射线量只有拍一次胸片的八分之一，不必太过于担心。

一个中医穴位按摩方法

常按章门穴、期门穴、太冲穴等中医穴位，有助于消气，疏肝理气、健脾理气。

章门穴的位置在第11肋骨游离端的下方，这个位置就叫章门。侧卧举臂，屈上足伸下足，先确认第12肋游离端，再沿着肋弓缘向前触摸到的浮肋即第11肋骨游离端，在其下际取之。

期门穴位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸就是期门穴。

太冲穴位于足背侧，在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。

中医认为，乳腺增生等问题与情志不畅、肝气郁结有关，通过按摩这些穴位，可以调节情绪，缓解压力，预防乳腺癌的发生，每天抽出几分钟时间进行穴位按摩，既简单又实用。

一个兴趣爱好

一个可以让自己放松的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读、写作等，有助于调节情绪，保持良好的心态。良好的心态是预防乳腺癌的重要因素之一，通过兴趣爱好来放松心情，缓解压力，让身心保持愉悦状态，有助于降低患乳腺癌的风险。（张艳芳  广东省中医院）