人体自带“小药箱” 这样用最有效

我们每个人身上，都隐藏着一个神奇的“小药箱”，就是我们身体的穴位。适当刺激这些穴位，能激发身体自我调节功能，达到养生保健甚至急救的效果。今天就让我们一起打开这个随身“小药箱”，一窥其在养生方面的妙用。

百会穴：健脑止晕的“头顶要穴”

百会穴位于头部，前发际正中直上5寸，是两耳尖连线与头部正中线的交点。这个穴位与大脑关系密切，是调节大脑功能的重要穴位。

对于中老年人常见的头晕、健忘和失眠问题，经常按压或艾灸百会穴能带来显著改善。中医认为，眩晕多与肾精不足、气血亏虚有关，而现代医学发现，颈性眩晕在中老年头晕中占有相当比例。通过按压或艾灸百会穴可以刺激交感神经，调整血管舒缩功能，增加脑血流量，改善椎基底动脉供血，从而减轻眩晕症状。

操作方法：用中指或食指按压该穴位约1分钟，或用悬灸法，将点燃的艾条对准穴位，距离皮肤2～3厘米，每次灸10～15分钟；也可用手掌掌心按摩，顺时针和逆时针各按摩50圈，每日2～3次。

风池穴：疏风解表的“感冒克星”

风池穴在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中，是祛风要穴，有疏风解表、平肝熄风的功效。

感冒时除了服用药物，按摩风池穴也能有效缓解症状，特别是对外感风邪引起的头、脑、眼、耳不适有良好效果。此穴属足少阳胆经，因其形象如池，是风邪易于留恋和治疗风邪当取之处，故得名“风池”。

操作方法：双手大拇指按压双侧风池穴，垂直上下推压，每次5～10分钟；也可采用艾灸，每次10～15分钟，两侧交替进行。

迎香穴：祛风通窍“鼻炎克星”

迎香穴在面部，位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

迎香穴是人体腧穴之一，属于手阳明大肠经，具有祛风清热、通利鼻窍等功效。由于“肺开窍于鼻”，此穴对过敏性鼻炎、慢性鼻炎有良好效果。

操作方法：每天可用食指或中指指腹按揉该穴60次左右，或从该穴自下向上按擦60~100次，以鼻腔发热为好。

膏肓穴：补益虚损的“长寿秘诀”

膏肓穴在背部，第四胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。大家熟悉的“病入膏肓”成语正源于此穴。据说药王孙思邈能活到141岁，与他常灸此穴密切相关。

膏肓穴有补益虚损、养肺调心的作用，适用于肺气虚弱所致的咳嗽、气喘，心气不足引起的癫狂、健忘，以及各种羸瘦虚损。历代医家认为，此穴是养生保健的重要穴位。

操作方法：悬灸法每次10～15分钟；也可采用麦粒灸，连灸7～9壮，灸后涂抹万花油防烫伤。若灸后出现眼干、咽痛，可饮少量淡盐水引火下行。

神门穴：养心安神的“助眠良方”

神门穴在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，是手少阴心经的原穴。对于失眠问题，刺激神门穴能养心安神，调和阴阳气血。

失眠多由思虑过度、心肾不交或心神受扰导致。刺激神门穴可增强中枢神经系统功能，通过神经调节平衡，达到安神助眠效果。同时，它还能缓解心痛、心悸等心系病症。

操作方法：用拇指尖端按压穴位，产生酸麻胀感后轻揉放松，左右交替，每次10～15分钟。最佳按摩时间为下午或睡前半小时，配合热水泡脚效果更佳。

养老穴：聪耳明目的“美容秘籍”

养老穴在前臂后侧，腕背横纹上1寸,尺骨头桡侧凹陷中。经常按揉此穴可聪耳明目、养颜美容。

刺激养老穴能调节小肠经气，使水谷精微，上濡头面、五官，温养面部肌肤。正如古籍所言：老来两目渐昏花，两臂酸痛又带麻。养老穴真能养老，腕边锐骨缝为家。

操作方法：按摩法用拇指面按压并活动腕关节，每次10～15分钟；悬灸法则灸至热感向远处传导，每次10～15分钟。

支沟穴：润肠通便的“通利高手”

支沟穴在前臂后侧，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。它是治疗便秘的要穴，尤其是老年性便秘。

便秘本质是津亏肠燥，传导失常。刺激支沟穴能宣通三焦气机，通调水道，使津液得下，大肠功能恢复正常。同时，它还能治疗“岔气”和急性扭伤。

操作方法：拇指垂直按压，产生酸麻胀痛感后放松，左右交替，每次5～10分钟。便秘者清晨先喝白开水再按摩效果更好。

养生不必复杂，有时只需要了解自己的身体，掌握正确的方法。这些古老的穴位养生法，融合了千年中医智慧和非遗传承精华，为我们提供了一条简单实用的健康之路。不妨从今天开始，尝试开启你自己的“小药箱”，让养生成为一种生活习惯。（陈耀龙  广州中医药大学第一附属医院）