小寒养生要点记　养肾防寒藏阳气

《月令七十二侯集》中云：“小寒十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”《群芳谱》中也指出：“（小寒）冷气积久而为寒，小者，未至极也。”

冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，小寒的到来，意味着已经进入一年中的寒冷季节。民谚“小寒大寒，冻成一团”“冷在三九”等说法，足以说明小寒的寒冷程度。

小寒节气，冷气积久而寒，标志着季冬时节的正式开始。此时，南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。

中医认为，寒性凝滞，人体内气血得到温煦则易行，遇到寒邪则容易停滞。小寒时节天气寒冷，若气血凝滞，则易出现脏腑失去气血濡养的表现，如神倦乏力、心慌心悸、头晕、面色发黄无光泽、怕风怕冷、四肢冰凉等症状，此外小寒也是心脑血管疾病的高发时节。

同时，寒为阴邪，易伤阳气，寒主收藏，其性凝滞。因此，小寒养生不但要遵循“秋冬养阴”的原则，还要格外注意保护阳气。人体阳气源于肾，因此寒邪易伤肾阳。随着温度的下降，脾胃也容易受到寒邪的影响，导致消化吸收功能下降。因此，小寒需要注重防寒保暖，养生原则是敛藏精气、固本扶元，具体要注意防寒补肾、温暖脾胃。

早卧晚起

冬季昼短夜长，起居要适应自然界的变化规律，早睡晚起，保证充足睡眠。人入寐时阳入于阴，在养精蓄锐的同时，也利于阳气的潜藏。

早睡晚起还有利于保护肺经（3～5点当令），防止风寒入肺而致咳嗽等呼吸系统疾病的发生。外出时戴好帽子、围巾，要选择保暖性能好的衣物，注意头、手、足部的防寒保暖。

穴位调理

穴位定位

大椎穴，在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

腰阳关，在腰部，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。

命门，在腰部，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。

八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎之合称，具体位置相当于骶骨上的四对骶后孔，左右共八穴。

操作方法

用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中，每个穴位按揉150～200次。或将点燃的艾条置于离皮肤2～3厘米处，依次对穴位进行熏灸，每个穴位灸10～15分钟，至皮肤发热潮红。穴位按揉每日1～2次，艾灸每周2～3遍。

中药沐足

材料：艾叶30克，桂枝20克，海桐皮30克。

操作方法：将上述药材放入锅中，加入适量清水煎煮30～40分钟。取药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温42℃左右为宜）开始泡脚，每日10～15分钟，1周2～4次。

药膳调理

以下推荐药膳孕妇慎用。所有药膳不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。在食用过程中，注意观察身体反应，如出现不适，应立即停用并及时就医。

当归萝卜羊肉煲

材料：羊肉300克、白萝卜100克、枸杞子15克、当归10克、黄芪10克、生姜2片、食盐适量。

做法：1.羊肉洗净，切成小块，焯水备用；

2.其余材料洗净，白萝卜削皮、切小块备用；

3.上述食材一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后改小火煲1.5小时，加入适量食盐调味即可。

功效：温补肾阳，益气养血。

栗子糯麦粥

材料：栗子8个，黑糯米50克，燕麦20克，莲子20克，龙眼肉15克，红糖适量。

做法：1.黑糯米、莲子提前浸泡30分钟。

2.其余材料洗净，栗子去壳备用。

3.所有食材放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火，煲30分钟至粥稠，加红糖调味即可。

功效：健脾养胃，养心安神，温补肾气。（ 黄卫玲  广东省佛山市禅城区人民医院康复医院）

注：文中所载药方和治疗方法请在医师指导下使用。