抓住冬季“养阴黄金期”

冬季是滋养阴液、储备身体能量的黄金时期。这里的“阴”，对应人体的津液、气血、脏腑阴精，是维持身体正常生理功能、抵御干燥劳损的核心物质。阴液充足则不易出现口干舌燥、皮肤粗糙、失眠乏力等问题，反之则会引发各类“阴虚”症状。养阴并非盲目进补，关键在于顺应时节规律，从饮食、起居、情志、防护四方面科学调理，兼顾滋养与敛藏，才能达到阴阳调和的目的。

饮食养阴：温润滋补忌燥避寒

饮食需遵循“温润不燥、滋阴生津”的原则，优先选择含水量高、性质平和的食材，避免摄入辛辣温热、油炸厚腻的食物，减少阴液耗损。

首选滋阴食材，补充津液。日常可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、雪梨、甘蔗、秋梨、山药、玉竹、枸杞子等食材，既能直接补充身体阴液，又能滋养肺、肾、脾等脏腑，比如银耳百合莲子羹、枸杞山药粥，做法简单且养阴效果显著。中医角度而言，肺主皮毛、肾主藏精，冬季肺肾易亏虚，这类食材可针对性滋养肺肾阴精，缓解冬季干燥。

适量进补，兼顾脾胃。部分人群阴虚症状较明显，可适量搭配温和的滋补食材，如阿胶、麦冬、沙参、黑芝麻等，但需控制用量，避免过量滋补加重脾胃负担，导致消化不良。现代医学认为，冬季人体代谢减慢，过量进补易引发血脂升高、肠胃不适，温和滋养更契合身体代谢规律。

忌口避燥，减少耗阴。少吃辣椒、花椒、生姜、大蒜、羊肉、狗肉等辛辣温热食物，这类食物易燥热生火，耗伤阴液；同时避免油炸、烧烤、腌制类食物，减少身体代谢负担，保护脏腑阴精。另外，冬季气候干燥，可适量多喝水，每天饮水量保持在1500～2000ml，搭配淡茶、菊花茶。

起居养阴：早睡晚起劳逸结合

阴精需顺应时节收敛，起居作息的调整核心是“养藏”，避免过度劳累耗损阴精，同时减少外界环境对阴液的影响。

遵循昼夜规律，早睡晚起。中医强调“秋冬养阴，无扰乎阳”，建议每晚10点前入睡，能更好地滋生阴精、修复脏腑；早晨可适当晚起，待日出后阳气升发再起床，避免过早外出感受寒凉。现代医学研究表明，冬季充足的睡眠能提升身体免疫力，减少水液代谢紊乱，缓解冬季疲劳乏力。

适度保暖，避免寒凉侵袭。冬季养阴并非畏寒怕冷，而是要适度保暖，重点防护腹部、背部、脚部等部位，避免受凉感冒。腹部是脏腑聚集之处，背部为阳气之海，脚部穴位众多，受凉后易影响脏腑功能，耗损阴精，可穿宽松保暖的衣物，睡前用温水泡脚，促进血液循环，兼顾养阴与散寒。

劳逸结合，忌过度劳累。冬季避免过度熬夜、过度运动。运动需适度，选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，每次30分钟左右即可，避免剧烈运动大量出汗，汗液属津液范畴，过度出汗会损耗阴液，运动后及时补充温水。

调节环境湿度，缓解干燥。室内可放置加湿器，避免空气干燥导致皮肤、呼吸道干燥。也可在室内摆放绿萝、吊兰等绿植，或放置一盆清水，自然增加空气湿度，减少阴液蒸发。

减少外界刺激，保护阴液。避免长时间处于空调房、暖气房内，这类环境会加速身体津液流失。外出时可佩戴口罩，避免直接吸入干燥冷空气，减少呼吸道黏膜损伤。皮肤护理方面，选择温和的保湿霜、护手霜，避免频繁使用碱性洗护用品，保护皮肤津液，缓解冬季皮肤粗糙症状。

情志养阴：静心安神疏肝解郁

中医认为，怒伤肝、思伤脾，不良情绪会导致脏腑功能失调，进而耗损阴精，冬季情志调养的核心是“静心敛神”，减少情绪波动，避免阴精外泄。

静心养神，减少思虑。冬季气候萧瑟，易让人产生烦躁、焦虑、抑郁等情绪，可通过听舒缓的音乐、练习冥想、读书品茶等方式平复心情，让身心处于放松状态，促进阴精滋生。中医认为，心平则气和，气和则阴足，静心安神能减少气血耗损，维持阴液平衡。

疏肝解郁，避免情绪郁结。若出现情绪低落，可适当外出散步，感受自然景色，或与家人朋友交流，释放不良情绪，避免肝气郁结。肝气郁结会影响津液代谢，导致阴液运化失常，引发口干、胸闷、腹胀等问题，疏肝解郁也是养阴的重要环节，应兼顾情志舒畅与阴精养护。（曲晓鹏  重庆市永川区朱沱镇卫生院）