大寒封藏 养肾五要诀

大寒是二十四节气中最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时寒气凛冽，阳气深藏于内，正是人体封藏精气、涵养根本的关键阶段。中医强调“冬不藏精，春必病温”，大寒时节的养生，核心在于顾护肾脏、固守精气，为春季阳气生发蓄积能量。

大寒节气特点与中医理论依据

大寒在五行中属水，对应人体五脏之肾。肾主封藏，为先天之本，贮藏精气、调节水液、主骨生髓。此时寒气极盛，易耗伤肾中阳气，导致封藏失职，精气外泄。阳气作为人体生命活动的动力之源，具有温煦、推动、防御、固摄等重要作用。《黄帝内经·素问》有言：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”因而大寒养肾，实质是护佑阳气、夯实根基。

大寒养肾五大要诀

饮食：温润平补重在益肾

大寒已近立春，饮食应逐渐从冬季温补转向平补清润。宜选用性味温和、兼具补肾作用的食材，如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、山药、枸杞等。黑色入肾，日常可适当增加黑色食物的摄入。对于畏寒肢冷者，可适度食用羊肉、桂圆等，推荐当归生姜羊肉汤类药膳以温中补虚，但应注意用量，防止燥热伤阴。

作息：早卧晚起顺应冬藏

《黄帝内经》提倡，冬季作息应“早卧晚起，必待日光”。早睡可助阳气潜藏，晚起能避清晨严寒，有利于肾精蓄积。尤其老年人及体弱者，应避免过早外出活动，防止寒邪直中伤阳。

运动：舒缓柔和忌耗伤精气

推荐练习八段锦、太极拳、散步、瑜伽等缓和的运动，以微微汗出、周身温暖为宜。切忌剧烈运动导致大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”“过汗伤阳”，冬季大汗易扰动阳气、耗损肾精。

情志：静心安神防恐护肾

肾在志为恐，情绪过度恐惧、焦虑易伤肾气。冬季宜保持心境平和、精神内守，可通过冥想、听舒缓音乐、读书习字等方式调摄情志。阳光充足时适当户外活动，也有助于提振阳气、舒畅情志。

保暖：重点护腰足防寒从下起

“腰为肾之府”“寒从脚下起”，腰部和足部是冬季保暖的关键部位。建议穿着保暖的护腰衣物、厚袜及防寒鞋，每晚可用艾叶、花椒等煮水泡脚，温通经络、驱散寒邪。也可在医生指导下艾灸肾俞、涌泉、关元等穴位，以助温补肾阳。

大寒养肾，重在“藏”字。通过饮食有节、起居有序、运动有度、情志有衡、防寒有力，使肾精得以固藏，阳气得以涵养，从而实现“正气存内，邪不可干”的健康状态，为迎接春季生发奠定坚实基础。（刘晓玉 黄静静　重庆市潼南区中医院）