泡脚养生不是“越热越长”越好

入冬后，泡脚成了不少中老年人驱寒养生的首选方式。中国中医科学院西苑医院济宁医院脑病科副主任医师阮明军表示，泡脚本是一件暖身又养生的好事，但泡脚并非水温越高、时间越长越好，不当的泡脚习惯，甚至可能成为健康“杀手”。

73岁的张大妈有心血管病病史，入冬以来，她坚持每天睡前用滚烫的热水泡脚，时长至少30分钟，泡完擦干脚就立刻钻进被窝，觉得这样能促进循环、睡得更香。谁知半个月后的一个清晨，张大妈突发脑梗死造成偏瘫。事后医生分析，不当的泡脚方式或是诱发此次脑梗死的诱因之一。

家人无法理解，泡脚明明是养生，怎么会变成“催命符”？阮明军介绍，有关报告显示，我国每年约有200万人因脑梗死离世，其中近10%的急性脑梗死与不当生活习惯相关，而错误泡脚正是容易被忽视的诱因之一。

别陷入“水温越高越好、时间越长越好”的误区

这要从人体的血液循环规律说起。脚部布满毛细血管，用过热的水泡脚时，高温会使脚部血管迅速扩张，下肢血流量短时间内大幅增加。对于血管弹性下降、存在动脉硬化的中老年人来说，这会导致身体其他部位，尤其是脑部的血液供应相对不足，造成脑部缺血缺氧。同时，长时间泡脚会加速心率、升高血压，给本就脆弱的心血管系统带来双重负担。而泡完脚立刻上床平躺，体位的突然变化会进一步加剧脑部供血波动，极易诱发血栓形成或血管堵塞，最终引发脑梗死。

专家表示，泡脚养生的核心是“温和适度”，掌握以下几点，才能让泡脚真正为健康助力。

把控水温是关键

一般人泡脚的适宜水温应控制在40℃左右，以脚放入水中感觉温热舒适为宜，切忌追求“烫得舒服”。这个温度能温和刺激足部穴位和血管，既不会损伤皮肤，也不会给心血管带来过大压力。

控制时长不贪久

每次泡脚时长建议在15~20分钟，当身体微微发热、后背微微出汗时，就可以停止了。过长时间泡脚会导致身体过度消耗阳气，也会让下肢血管长时间处于扩张状态，增加身体负担。

睡前半小时泡脚为宜，泡完后不要立刻躺下，可在室内缓慢散步5~10分钟，让血液循环从下肢平稳回流至全身，待身体状态稳定后再入睡。此外，饭后半小时内不宜泡脚，以免影响胃肠道的血液供应，阻碍消化。

特殊人群需谨慎

患有高血压、糖尿病、动脉硬化、静脉曲张等基础疾病的人群，以及体质虚弱的老年人，泡脚前最好咨询医生意见。糖尿病患者因足部感觉迟钝，容易烫伤，泡脚时可借助水温计测量水温，以35℃为宜。高血压患者泡脚时若出现头晕、心慌等不适，应立即停止。

阮明军提醒，泡脚前后还应该适量补水，同时还要注意身体释放出的一些“求救信号”，例如突发头晕、头痛，一侧手脚麻木，走路拖曳，说话含糊不清，单侧眼睛视力模糊，眼前发黑，面部麻木，嘴角歪斜等，须立即就医。（王碧辉  中国中医科学院西苑医院济宁医院）