运动减肥要避免“过用”与“不及”

运动是养生的重要手段，也是体重管理的重要方式之一。然而，不少人在运动方式上存在误区，唯有契合中医阴阳调和、气血通畅的理念，避免“过用”与“不及”，才能真正达到增强体质、预防疾病的效果。

误区一：运动必求大汗淋漓

中医认为，汗为心之液、血汗同源。许多人认为，运动必须达到大汗淋漓、筋疲力尽才算有效。适度出汗可通达阳气、排出湿浊，但过度出汗则易耗伤津液与心气，导致心慌、乏力、抵抗力下降。

养生运动贵在“微动生阳”，而非“大动耗阳”，在冬天，更宜选择太极拳、八段锦、散步等和缓运动，虽出汗不多，但能促进气血流通。尤其适合体虚、中老年及慢性病患者。

误区二：夜间剧烈运动，错失养阴良机

现代人工作繁忙，常选择夜晚进行高强度跑步、健身。中医认为，夜晚属阴，主静主藏，宜休养安神。此时剧烈运动强行调动阳气，易导致心神不宁、入睡困难，长期如此可能耗伤阴血，形成阴虚火旺体质。

运动亦当顺应四时与昼夜节律。早晨阳气升发，适宜稍活跃的运动；午后阳气渐收，运动宜缓；傍晚则以散步、拉伸等放松活动为主，为进入睡眠状态做准备。

误区三：忽视传统养生功法，重“外劲”轻“内养”

当前健身多侧重肌肉力量、耐力训练，而忽视中医推崇的导引、吐纳等传统功法。这类功法强调“形神共养”“内外兼修”，通过舒缓的动作配合呼吸调节，能调和脏腑、疏通经络，其养生价值远超单纯肢体锻炼。

八段锦、五禽戏、易筋经等功法，动作设计契合脏腑经络运行规律。建议将其融入日常，尤其适合高强度运动后的整理恢复。

误区四：运动忽视“热身”与“收功”，气血运行突止突启

很多人运动前不热身，结束后立刻休息或洗澡，这在中医看来是骤动骤停，易导致气机逆乱、经络滞涩，增加受伤风险，也影响运动效果。

运动前热身，相当于中医导气令和；运动后拉伸、慢走，则是引气归元，有助于气血平复、乳酸消散。特别是运动后切忌马上沐浴，因腠理大开，易受寒湿侵袭。（刘炉桂 浙江省丽水市龙泉市中医医院）