简单四招 顺时养肾
时间：2026-01-30
来源：中国中医药报8版
作者：长孙阿娟
肾脏作为人体的“先天之本”，其功能强弱直接影响整体健康，正是冬季养生的重中之重。顺应冬气养护肾脏，不仅能抵御严寒，更能为来年的健康储备能量，维持人体阴阳调和。《黄帝内经》的冬季养生智慧，核心在于“顺应自然”。通过起居、情志、饮食、保健的全方位调理，实现肾脏的养护，安然度过寒冬，储备能量、固护根本，让身体在来年春季焕发生机。
除了起居、情志、饮食调理，日常可通过简单的保健动作养护肾脏，操作方便且效果显著。
温足养肾 足少阴肾经起于足底，中药足浴配合按揉涌泉穴（在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中），能改善全身血液循环。泡脚最佳时间为下午五点到七点，此时肾经当令，水温以40℃为宜，每次15～20分钟即可。
温齿叩齿 “齿为肾之余”，牙齿的健康与肾脏密切相关。用35℃左右的温水刷牙、漱口，可保护牙齿；早晚刷牙后，空口轻轻叩齿20～30次，能促进唾液分泌，坚固牙齿、滋养肾精。
揉耳健肾 “肾开窍于耳”，经常按摩耳部可激发肾经气血。将双手覆盖双耳，前后轻柔搓耳1～2分钟，重点揉搓耳廓上部至耳微热；再用拇指和食指从上至下揉搓或按压耳侧，坚持下去能补肾、聪耳、健脑。
搓腰强肾 腰为肾之府，搓腰可疏通腰背部经络、温肾壮腰。双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻后用力向下搓至尾椎部位，每次搓揉至腰部发热，早晚各1次。（长孙阿娟 重庆市荣昌区中医院）
(责任编辑:杨敏)
凡注明 “中国中医药报、中国中医药网” 字样的视频、图片或文字内容均属于本网站专稿，如需转载图片请保留 “中国中医药网”
水印，转载文字内容请注明来源中国中医药网，否则本网站将依据《信息网络传播权保护条例》维护网络知识产权。
