冬季男性养护指南

冬季，人体阳气亦潜藏于内，正是养精蓄锐、培补根本的最佳时机。对男性而言，冬季养生尤为关键，不仅是增强体质、预防疾病的屏障，也是调理诸如慢性前列腺炎、精索静脉曲张等男性问题，改善“肾精”储备提升生育力的黄金时刻。男性冬季养生需顺应冬令“藏精”的时节特点，兼顾合理进补，为来年健康打下坚实基础。

慢性前列腺炎

慢性前列腺炎，常在冬季因受寒、久坐、局部血液循环不畅而症状加重，出现尿频、小腹及会阴部坠胀冷痛等不适。冬季养护核心在于“温”与“通”。

防寒保暖是首务。特别注意下半身保暖，避免久坐石凳、湿地。可经常用暖水袋热敷小腹及腰骶部，或每日睡前用38℃左右温水坐浴15～20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛与炎症。

饮食宜温忌辛辣。避免大量摄入辛辣、油腻及酒精，以免内生湿热。宜食南瓜子、西红柿、冬瓜、薏苡仁等。红枣枸杞山药粥是不错的选择，红枣补中益气、枸杞子滋补肝肾、山药健脾固肾，三者同煮，温和滋养，兼顾温补与祛湿，适合慢性前列腺炎患者冬季食用。

运动贵在“缓”与“动”。避免长时间骑车、骑马等压迫会阴部的运动。推荐练习太极拳、八段锦，特别是“两手攀足固肾腰”一式，有助舒缓腰骶。每日可进行缓慢的提肛运动，有助于增强盆底肌肉，促进前列腺静脉丛回流。

精索静脉曲张

精索静脉曲张多由肝气郁结、气虚下陷或寒凝脉络所致，导致局部气血运行不畅、瘀血阻滞。冬季寒气偏盛、易致脉络收引凝滞，更会加重阴囊坠胀、隐痛或不适。

局部保温，促进循环。穿着宽松、透气的棉质内裤，必要时可使用专用护囊或穿紧身内裤提供轻度托护，但不可过紧。避免用冷水冲洗下身，沐浴时可用温水流轻柔冲淋腹股沟区域。

食疗活血，益气升提。饮食上可选择有活血散结、益气作用的食物，如山楂、木耳、洋葱、鸡肉、鱼类等。黄芪、山楂泡水代茶饮，有益气活血之效。避免长期站立或负重，休息时尽量抬高下肢。

情志调畅，疏肝理气。肝经循行绕阴器，情绪抑郁、压力大易致肝气不疏，加重病情。冬季虽万物闭藏，情志上也需保持开朗，可多听舒缓音乐，练习书法，或进行户外散步，使气机调达。

生育保健

中医认为，肾藏精，主生殖，冬季对应肾脏，是封藏肾精、养精蓄锐的关键期。精子生成周期约70～90天，冬季的良好养护，直接关乎春季的“种子”质量。

“藏精”为核心。避免过度劳累、熬夜及频繁房事，保证充足睡眠，使肾精得以充养。所谓“冬不藏精，春必病温”。

饮食增“精”动力。枸杞黑豆羊肉汤颇具裨益，羊肉温补肾阳，黑豆、枸杞子滋补肾阴，阴阳同补，益精养血。

远离“伤精”因素。严格避免温泉、桑拿、电热毯等持续高温环境，远离烟草、酒精及环境污染，谨慎使用可能影响生殖功能的药物。

日常保健

早卧晚起，必待日光。顺应阳气潜藏，保证充足睡眠，尤其要睡好“子午觉”。待日出而作，躲避严寒。

选择温和运动，如快走、慢跑、打太极，以身体发热、微微出汗为度，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄。运动前充分热身，时间最好在上午9～10点或下午3～4点。

使志若伏若匿。保持精神安宁、情绪稳定，避免大悲大喜，可多晒太阳，特别是背部，以吸收自然界阳气，畅达情志。（方腾铎 浙江省舟山市中医院）