甲状腺养护知多少

甲状腺，位于颈部前下方，具有调节新陈代谢、生长发育、情绪稳定等重要生理机能。一旦甲状腺功能失调，多种问题便可能接踵而至，严重影响生活质量。想要养护好甲状腺，不妨从以下4方面入手。

食养为本：辨清体质，吃出平衡

甲状腺疾病的发生与饮食、情志等密切相关，而饮食就是纠正偏颇、滋养身体的第一道关口。科学的饮食调养，首要原则是均衡与辨证。

科学用“碘”，太过与不及皆为害

碘是合成甲状腺激素的核心原料，碘缺乏和碘过量都可能诱发或加重甲状腺疾病，关键在于因人而异。

对于普通人群及甲状腺结节患者，建议适碘饮食，即正常使用加碘盐，但要避免长期、大量食用海带、紫菜、海苔、裙带菜等海产品。

甲状腺功能亢进（以下简称“甲亢”）患者及部分甲状腺炎患者（如桥本氏甲状腺炎急性期患者），须严格限碘。除了使用无碘盐烹饪，还需避免食用海产品、含碘保健品，少用含海藻成分的护肤品。

甲状腺功能减退（以下简称“甲减”）患者，需区分原因。如果是因甲状腺手术或放射性治疗导致的甲减，通常无需额外补碘；若是单纯缺碘所致，则需在医生指导下合理补碘。

营养筑基，需优质蛋白与微量元素

无论有无甲状腺问题，保证优质蛋白质的摄入都至关重要。鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白质的来源。同时，硒、锌、铁等微量元素也不可忽视。富含硒的食物有葵花籽、蘑菇等，锌则有助于维持正常的甲状腺功能，可从贝壳类海鲜、瘦肉、坚果中获取。

辨证施膳，调和阴阳

甲亢患者常见阴虚火旺证，饮食上应滋阴、清热、润燥。推荐多进食梨、荸荠、莲藕、百合、鸭肉等食材，可饮用西洋参麦冬茶（西洋参片3克、麦冬5克，沸水冲泡代茶饮），起到益气养阴清虚火的作用。同时需注意远离辣椒、花椒、羊肉、桂圆、榴莲等辛辣、温热类食物，以免“火上浇油”。

甲减患者常见脾肾阳虚证，饮食上应温阳、益气、健脾。推荐多食用生姜、韭菜、羊肉、核桃等，可用当归10克、生姜30克、羊肉250克炖汤，这是经典的温补散寒方，适合冬季食用。切忌大量食用生冷瓜果、冰镇饮品、凉拌菜等，以免损伤本就不足的脾胃阳气。

甲状腺结节患者多与气滞、痰凝、血瘀有关，饮食调理的关键在于疏肝理气、化痰散结。推荐多进食陈皮、佛手、玫瑰花、山楂等，可饮用玫瑰陈皮茶（玫瑰花5朵、陈皮3克），有助于舒缓情绪、理气化痰。还需注意避食肥甘厚腻，这类食物易助湿生痰，加重瘀堵。

需要注意的是，辨证食疗需要在专业中医师指导下应用，不可自行对号入座。

起居有常：顺应天时，动静相宜

睡眠是滋养甲状腺的“天然补药”

甲状腺激素的分泌具有昼夜节律，夜间是它休养生息的关键时段。长期熬夜，睡眠不足，会严重扰乱人体机能。睡前1小时建议远离手机、电脑，可用少许艾叶、花椒泡脚；若失眠显著，则加用夜交藤以养心安神，效果更佳；睡前按摩脚底的涌泉穴，也可引火归元，促进安眠。

建议睡好子午觉，子时（晚11点至凌晨1点）胆经当令，午时（中午11点至下午1点）心经当令。在晚上11点前进入睡眠，有助于阳气潜藏、阴血滋养；中午小憩15～30分钟，有利于补养心神，补充精力。保证每天7～8小时的优质睡眠，是对甲状腺最好的修复。

运动是疏通气血的良方

运动须因人而异，贵在坚持。散步、冥想、瑜伽、游泳、太极拳、八段锦等对于大多数人都是极佳选择，建议每周坚持3～5次。可从每天10～15分钟的快走开始，逐渐加量，直至能坚持每次30～45分钟。以身体微微出汗、感觉舒畅为度，运动前后注意增添衣物，避免受寒。八段锦的“摇头摆尾去心火”和“双手托天理三焦”等招式对调节情绪、通畅三焦气机特别有益。适度的运动能改善颈部循环、有效提振阳气，对甲状腺十分有益。

情志畅达：疏肝解郁，守神定志

甲状腺疾病与长期情志内伤、肝气郁结关系密切。人长期处于压力、焦虑、抑郁、愤怒等情绪中，肝气就会像被堵住的河道，郁结不畅。因此，管理情绪，疏肝理气，是养护甲状腺的治本之策。

穴位按摩

太冲穴在足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。可疏肝理气、平肝降火。日常感觉情绪不舒时，可用拇指按压此穴，有酸胀感为宜，每次3～5分钟。

合谷穴在手背，第1掌骨和第2掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点。双手的合谷穴和双足的太冲穴合称为“四关穴”，是调节气血、疏肝理气的重要配穴组合，临床应用广泛，同按可通调全身气机、解郁开闭。

膻中穴位于胸部，两乳头连线中点。此穴为“气会”，调节一身之气。感觉胸闷、憋气时，可用手掌根上下轻柔摩擦，宽胸理气。

茶饮与香薰

推荐解郁三花茶（玫瑰花3克、茉莉花2克、陈皮3克），沸水冲泡。其中玫瑰疏肝活血，茉莉理气开郁，陈皮健脾化痰，三者合用有舒缓情绪之效。

也可使用安神助眠枕，即将合欢花、薰衣草、菊花、陈皮等晒干，装入枕芯。枕芯的香气有宁心安神、帮助睡眠的作用。

培养静心爱好

可培养书法、绘画、园艺、插花、编织等需要手眼协调、全神贯注的爱好，它能让人进入心灵宁静的状态，暂时忘却烦恼，达到精神内守、气血和顺的效果。

定期检查：防微杜渐，与健康同行

甲状腺疾病起病隐匿，定期检查是实现早发现、早治疗的关键。对于一般人群，建议从35岁开始每年做一次甲状腺功能抽血检查和甲状腺超声检查。对于高危人群，即有家族史、自身免疫病（如红斑狼疮）、颈部曾受辐射、长期处于高压状态者，检查应更提前和频繁一些，如每6～12个月一次。已经发现甲状腺疾病的患者，也不必过度恐慌，应理性看待检查报告，遵从医嘱定期检查就诊。（何为刘大晟 广东省中医院）