春节养生有攻略 饮食起居要节制

春节，是中国人最为重视的传统佳节。2026年农历新年姗姗来迟，立春已过，我们在早春的生机中迎来除夕。这预示着春节与生发之“春气”紧密相连，在享受团圆欢庆之时，更需顺应天时，懂得节制与养护，让健康为佳节增添持久喜乐。

饮食注意节制

春节期间，在美味的诱惑当前，不少人放松了警惕，忘记了节制，使肠胃每天处于“战斗模式”。《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”过量摄入油腻、辛辣、生冷及高热量食物，最易损伤脾胃，导致食积、腹胀、消化不良或“上火”。

因此，在春节期间，要均衡饮食，主次分明，有意识控制摄入量，每餐七分饱为宜。优先选择清淡、易消化的菜肴，如清蒸鱼、白灼菜等，给脾胃减负。席间可搭配一些具有健脾、消食、行气作用的食物，如山药、萝卜、山楂、麦芽、陈皮。餐后适量饮用普洱茶、大麦茶，有助于解腻消食。在进食时间上，尽量保持一日三餐的规律，避免因睡懒觉、长时间娱乐而并餐或暴食。零食、点心浅尝辄止。

穿衣注意保暖

春节期间，正处于立春、雨水节气，气温波动大，室内外温差显著，天气仍较为寒冷。在走亲访友、看花灯、逛庙会等习俗活动中，要坚持“春捂”的穿着要求，遵循“避风寒、护阳气、适寒温”的原则，根据一天中不同的活动场合来增减衣物。如果在室外的时间多，那一定要穿得暖和，备齐防寒“三件套”：帽子、手套、围巾。如果在室内的时间多，可根据室温选择穿脱方便的衣物。总之，要注意防寒保暖，避免着凉。

作息规律有序

春节假期，守岁、聚会、娱乐常打乱日常作息。中医强调“起居有常，不妄作劳”，认为熬夜最耗伤阴血，扰动人体的阴阳调和与脏腑功能，导致节后疲劳、精神萎靡、免疫力下降。

2026年春节在立春之后，属于“春三月”，因此在作息上要做到“早卧早起”。假期亲朋好友聚在一起，作息常会自觉或不自觉地切换成“过节模式”，加上春节期间，电视、网络也准备了新春节目，并且由于天气寒冷、工作压力消除，很多人会熬夜，出现晚睡晚起的情况。这种不规律的起居作息，会打乱人体内生物钟的正常运转，不利于身体健康。因此，建议在23点前睡觉，不可过度熬夜。子时是胆经当令，丑时（凌晨1～3点）是肝经当令，此时安卧最利于肝胆排毒、养血蓄能。若不得已熬夜，次日中午11点～13点可小憩30分钟左右，有助于恢复精力。但不宜白天久睡，以免影响夜间睡眠。另外，在早晨醒来，不妨在床上做些简单的伸展，或缓慢起床后，在室内外空气清新处进行深呼吸、散步，以助升发阳气。（管志敏 浙江省嘉兴市中医医院）