惊蛰：顺应“发陈”安肠胃利五脉

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”（韦应物《观田家》）

当第一声春雷划破长空，蛰伏了整个冬天的动物被惊醒，万物开始复苏。我们迎来了二十四节气中最具生命力的节气惊蛰。

在中医看来，惊蛰不仅是大自然的闹钟，更是人体阳气由“冬藏”转向“春生”的关键拐点。惊蛰时节，春雷始鸣，蛰虫惊而出走。阳气升发加速，气温波动剧烈，北方的“倒春寒”与南方“回南天”交替，风邪、湿邪、热邪交织。人体肝阳随春气上亢，易引发目赤咽痛、失眠多梦、血压波动。

惊蛰的雷声，唤醒的是沉睡的虫儿，也是我们身体的生机。我们应做到夜卧早起，顺应阳气升发，惊蛰时阳气渐生，应遵循“夜卧早起”原则，需注意节制，晚睡不超23点，避免熬夜伤肝，早起不早于6点，保证充足睡眠。

此时养生需清肝泄热，调和气机，顺应发陈之势，疏泄冬季郁积之邪。所以，此时节养生重点不应只盯着“防春困”或“养肝”，也要关注被春气鼓荡的“肠胃”与“五脉”。

为何惊蛰要“安肠胃”？

惊蛰时节，人体的阳气如同破土而出的嫩芽，向上、向外升发。然而，很多人在此时反而会出现腹胀、消化不良、便秘或腹泻等问题。这背后的中医逻辑一是肝木克脾土。春季属木，通于肝。惊蛰后肝气最旺，如同树木需要生长。但如果肝气升发太过，如易怒、压力大，就会横逆侵犯脾胃，导致脾胃功能紊乱。二是余湿未尽。惊蛰虽气温回升，但雨水增多，地气尚寒。人体经过一个冬季的膏粱厚味，脾胃内易积滞湿热。若再被外湿所困，肠胃就像陷在泥潭里的车轮，运转乏力。

何为“利五脉”？

“五脉”指的是与五脏相连通的血脉体系，即心、肝、脾、肺、肾五条经络气血的运行通道。

惊蛰是“发陈”的时节，身体里沉积了一冬的陈旧之物如痰湿、瘀血、郁热，会借着阳气升发之势外发。此时若不加以疏导，气血运行就容易“堵车”。

要注意疏通肝脉以解郁。肝主疏泄，负责全身气机的通畅。惊蛰踏青、放风筝，是舒展肝脉最好的方式。同时要温通心脉以活血。惊蛰乍暖还寒，气温波动大，对心脑血管是考验。此时最忌受寒，要注意“春捂”，尤其是保护颈部和手腕，让血脉得温则通。惊蛰也是细菌病毒活跃时。肺主皮毛，是身体的屏障。此时可常用双手搓热迎香穴（在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中），可增强肺气，预防流感。

三招安肠胃、利五脉

要想在这个节气做到“肠胃安、五脉利”，不妨试试这三招。

一碗“升发汤”唤醒脾胃

推荐陈皮山药排骨汤。陈皮理气健脾、燥湿化痰；山药色白入肺，味甘入脾，汁液入肾。三者结合，既能安顿被春困扰乱的脾胃，又能借助排骨的微微填补，助力气血生发。

一个“安眠穴”平肝降火

惊蛰后很多人会失眠多梦，这是因为肝阳上扰心神。睡前按揉脚底的涌泉穴（在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中）和脚背上的太冲穴（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动）。左手按右脚，右手按左脚，各3分钟。引肝火下行，达到安五脏的效果。

一套伸展运动通达气血

早晨醒来或久坐办公后，双手在头顶交叉，掌心向上极力上举，同时脚尖极力下踩，拉开整个身体，然后左右侧弯。这个动作可以拉伸三焦经，刺激全身经脉，让气血流通起来。（何为 刘开睿 广东省中医院）