练习八段锦可降低正常高值血压

本报讯　（实习记者王泽烨）近日，中国医学科学院阜外医院心血管系统疾病国家临床医学研究中心副主任李静团队在《美国心脏病学会杂志（JACC）》发表题为《八段锦对正常高值血压人群血压水平的影响：一项多中心、开放标签、盲法终点随机对照试验》的研究论文，此研究通过现代循证医学方法证实了中国传统养生保健功法的效果。研究证实，正常高值血压者坚持练习3个月的八段锦可降低收缩压，而且降压效果在1年后仍持续存在。

此次研究采用开放标签、盲终点评估的随机对照试验设计，旨在科学评估八段锦的短期（3个月）和长期（1年）降压效果。

研究共纳入216名符合标准的参与者，随机分为三组：八段锦组108人，要求每天练习30分钟、每周≥5天；快步走组54人，每天快走30分钟、每周≥5天；自主运动组54人，建议每周完成≥150分钟中等强度有氧运动且自由选择运动方式。研究采用24小时平均收缩压作为核心评价指标，相比传统诊室血压，能更精准反映人体真实血压水平。

研究显示，与自主运动组相比，八段锦组在干预3个月后，24小时平均收缩压多降低了3.1mmHg，至1年时，降压效果依然显著，多降低了3.3mmHg，其效果可与经典降压药物雷米普利相媲美。更具临床意义的是，无论年龄、性别、盐摄入水平、运动情况如何，以及是否肥胖、是否患糖尿病，八段锦降压效果均一致。

“选择正常高值血压人群开展研究，是因为这一群体尚未服用降压药，可最大程度排除药物干扰，让研究结论更可靠，同时研究纳入的40岁及以上人群，随年龄增长血压易持续升高，是高血压防控的关键对象，八段锦能有效降低血压水平，延缓向临床高血压发展的进程。”李静表示。

此外，八段锦的降压价值并非仅局限于血压临界人群，通常血压水平越高，降压措施的降压幅度越大。对已确诊高血压患者，在规律服用降压药物的同时，坚持练习八段锦，有助于进一步改善血压的控制。

“八段锦核心优势在于低门槛、易坚持、高安全。研究显示，前3个月通过远程监督帮助参与者建立运动习惯后，即便不再监督，1年时仍有超过85%的参与者能坚持练习。”李静指出，八段锦属于中低强度运动，动作舒缓无剧烈跑跳，无需特殊场地与健身器材，室内外均可练习，适配中老年人、体质虚弱者等各类人群，完美解决了血压偏高人群怕伤关节、难坚持运动的痛点。

《美国心脏病学会杂志（JACC）》主编、耶鲁大学医学院哈兰·M·克鲁姆霍尔茨医学博士（FACC）表示，“其降压幅度与里程碑式的研究中证实的药物降压幅度相当，却不用药、无花费、无副作用，非常适合在社区层面规模化推广，包括医疗资源有限的地区。”

当前，高血压已成为全球范围内威胁公众健康的主要慢性疾病之一，通常血压水平会随着年龄增长而不断升高，因此针对血压临界人群的早期干预非常重要。八段锦作为一种低成本、零器械依赖、高依从性的运动干预手段，不仅能有效帮助正常高值血压人群延缓血压升高进程，也为高血压患者提供了安全可行的降压方式，是延缓疾病进展、降低心血管负担的关键突破口，为全球高血压非药物防控提供了可复制、可推广的中国方案。

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