顺时而动 节气里的中医防病保健智慧

2016年11月30日，中国“二十四节气”被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录，国际气象界将其赞誉为“中国的第五大发明”。这不仅是一套农业指导体系，更是中华民族两千多年来洞察自然规律、将人体健康与天地运行相结合的养生智慧结晶。

中医认为，人以天地之气生，四时之法成。人体这个“小宇宙”，需与大自然这个“大宇宙”同频共振，方能健康长寿，二十四节气正是这种“天人相应”哲学思想的具体实践。

二十四节气的来历：时间里的中国智慧

二十四节气起源于黄河流域，是我国古人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等变化规律所形成的知识体系。

早在春秋战国时期，古人利用“土圭”测日影，发现日影最长的一天为“冬至”、最短的一天为“夏至”，继而确定了“春分”和“秋分”。到了秦汉时期，二十四节气已完全确立并载入《太初历》。

二十四节气本质上属于太阳历，完全依据地球围绕太阳公转的轨道位置、太阳黄经度数确定。

中医视角下的二十四节气：阴阳消长的节律

中医认为，世界由“气”构成，气有阴阳之分。二十四节气不仅是天气变化，更是宇宙间“气”的升降沉浮，本质上是阴阳二气在一年中的消长转化：冬至一阳生，阴气极盛而阳气始萌；夏至一阴生，阳气极盛而阴气始萌；春分、秋分则是阴阳平衡的节点。

每个节气都代表一次能量波动。中医养生的核心在于调整人体的內环境，使其与外界的节气变化保持同步。若身体无法适应这种变化，就会出现“气机失调”，进而诱发疾病。

《黄帝内经》：四时养生的最高准则

谈及节气养生，不得不提中医典籍《黄帝内经》，其中《素问·四气调神大论》深刻阐述了“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生智慧。

春三月——发陈：春天万物推陈出新，天地俱生，万物以荣。此时应“夜卧早起，广步于庭”，散开头发、解开衣带，舒缓形体。重点在于养“生”之气，保持心情舒畅，切忌扼杀生机。

夏三月——蕃秀：夏天万物繁茂秀美，天地气交，万物华实。此时应“夜卧早起，无厌于日”，适当晒太阳，使体内阳气得以宣泄。

秋三月——容平：秋天万物成熟敛降，天急地明，风气萧瑟。此时应“早卧早起，与鸡俱兴”，保持神志安宁，收敛肃杀之气，维护肺气清肃。

冬三月——闭藏：冬天万物闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。此时应“早卧晚起，必待日光”，注重保护阳气，避免因出汗导致阳气外泄。

这便是“顺四时而适寒暑”，若违背这一规律，春季易伤肝、夏季易伤心、秋季易伤肺、冬季易伤肾。

节气防病保健：二十四节气的实战方法

结合四季划分，二十四节气的具体保健方法和防病重点如下：

春季（立春至谷雨）：养肝护阳，谨防风邪

春季主木，对应人体肝脏，此时自然界阳气升发，气候多变。

保健方法：核心是“春捂秋冻”，立春后不宜过早脱棉衣，保护关节和背部免受风寒；饮食宜减酸增甘，多食用韭菜、芽菜、山药等。

高发疾病举例：春季是流感、麻疹、流行性腮腺炎等呼吸道传染病的高发期，中医认为“风为百病之长”，春季多风是主要诱因。

防病建议：经常开窗通风，利用惊蛰前后阳光杀菌；可用艾叶、苍术适量熏香，净化室内空气。

夏季（立夏至大暑）：清热养心，兼化暑湿

夏季主火，对应人体心脏，此时阳气最盛，出汗较多，易耗气伤阴。

保健方法：重点在于“养心”，中午宜小憩以补心气；饮食宜清淡，多吃苦瓜、绿豆、荷叶等清热解毒食材。三伏天是“冬病夏治”的黄金时期，可通过贴敷三伏贴等方式调理虚寒性疾病。

高发疾病举例：夏季易发生痢疾、手足口病等肠道传染病及中暑。

防病建议：注意饮食卫生，避免贪吃生冷冷饮，防止“暑湿”困脾；出汗过多时，可饮用微咸温开水或乌梅汤生津止渴。

秋季（立秋至霜降）：润肺防燥，收敛神气

秋季主金，对应人体肺脏，气候由热转寒，空气干燥，易出现“秋燥”。

保健方法：肺喜润恶燥，宜多吃百合、银耳、梨、莲藕等白色食物，滋阴润肺；秋分后昼夜平分，需早睡早起，保持情绪平和，避免过度悲忧伤肺。

高发疾病举例：秋季易诱发过敏性鼻炎、哮喘及轮状病毒引起的秋季腹泻。

防病建议：保持室内湿度，多喝蜂蜜水；立秋后注意腹部保暖，防止寒气侵入肠胃引发腹泻。

冬季（立冬至大寒）：补肾固精，御寒保暖

冬季主水，对应人体肾脏，万物蛰伏，能量内敛。

保健方法：冬季是“冬补”的最佳时期，民间有“冬令进补，开春捉虎”的说法，可适当食用羊肉、栗子、黑芝麻等温补食材。冬至是阴阳转化的关键节点，应避免剧烈运动和大汗淋漓，防止阳气外泄。

高发疾病举例：冬季是心脑血管疾病、呼吸道感染的高发期。

防病建议：“头为诸阳之会，足为肾之根”，出门需戴帽，每晚用温水泡脚，促进血液循环；寒潮来临时，心血管患者应减少晨练，待太阳升起后再进行活动。

此外，还应根据自身情况接种疫苗，做好手卫生，加强防护以减少暴露风险。

做自己健康的第一责任人

二十四节气不仅是岁月的刻度，更是中医留给我们的养生锦囊。

中医“上工治未病”的理念，强调最高明的医术在于疾病发生之前，通过顺应自然、调整生活方式防患于未然。顺时而动，并非守旧，而是与自然和谐共处的智慧。

在快节奏的当下，愿我们能学会聆听季节节律，在春日踏青、夏日赏荷、秋日观叶、冬日围炉中，将身体调频至自然节拍，实现阴平阳秘、精神乃治。（刘本勇 北京按摩医院医院感染和疾病预防控制科）