节气养生 | 今日清明，中医教您两药膳、两妙招，疏肝健脾、防风祛湿

    清明是春季的第五个节气。此时节北方春旱多风、气温较低、乍暖还寒，而南方则多雨、气候阴冷而潮湿。清明时节养生的总原则是疏肝健脾，防风祛湿。

    清明习俗

    插柳戴柳：祛疫辟邪

    清明时节正是柳条发芽之时，柳条是古人常用的中药，具有祛风、利尿、止痛、消肿的作用，插柳的风俗有祛疫辟邪的寓意。民谚说，“清明不戴柳，红颜成皓首”，在鬓角插上青柳，也有“留青”之意，寄托着年轻女子期盼留住美好容颜的希望。

踏青游玩：调畅肝气

春属木，与肝相应，立春后体内肝木之气愈盛，在清明之际尤旺。此时如果七情不畅，会影响肝气的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱，还会影响脾胃的运化功能。

现代人工作和学习节奏快、生活压力大，遇到不顺心的事容易产生负面情绪，如果不能及时疏导，就会使心情郁结，影响身心健康。

所以，趁着清明时节春暖花开，不妨出门散心，将平日积攒的郁闷之气疏散出去，肝气调畅，情志舒畅，则百病不生。
此外，外出郊游踏青还可锻炼身体，助阳气生发，有益于脾胃健运，气血冲和。

放风筝：明目健体

清明时节微风习习，正是放风筝的好时候。沐浴着和煦的阳光和春风，通过手、眼的配合和四肢的活动，不仅有助于明目，还可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神情抑郁、视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等均有调养作用。

需要注意的是，春季外出活动不宜出汗过多，出汗后要立即擦干汗液，以防着凉。

扫墓追思：以哭解郁

悲忧为肺志，与肺同属“金”行，可通过“金克木”的机理对肝气郁结或过亢起到调治作用。清明祭祖扫墓追思先人时，难免悲伤，不妨以哭解郁，将积郁的情绪抒发出来，更有益于身体健康。

两款药膳

薏米陈皮鲫鱼汤

材料：鲫鱼1～2条，薏苡仁20克，陈皮5克，茯苓15克，生姜3～4片，盐、食用油适量。

做法：鲫鱼宰杀去内脏。锅中加入适量食用油，待锅热后放入鲫鱼煎至两面微黄。将上述材料一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲1小时，加入盐调味即可。此为1～2人量。

功效：散寒健脾化湿（孕妇慎用）。

砂仁生姜饮

材料：砂仁3克，生姜10克。

做法：将上述材料洗净，一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转中火继续煮15分钟，代茶饮。此为1人量。

功效：解表散寒，健脾暖胃。

两个小妙招

叩打膝关节——健脾祛湿

操作方法：用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。中医认为，脾有运化水湿的功能，健脾有益于增强身体化湿能力。

擦胸抹肋法——疏调肝气

操作方法：用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹，搓至肋弓发热舒畅为佳，不计次数。中医认为，肝主疏泄，肝气有舒展、升发的生理特性，关系着全身气机的调节。

此外，日常生活也应注意防风、防寒湿，关注气温变化，不要盲目减衣。若有腿脚凉等湿气重的症状，建议垫好鞋垫，戴好护膝，防止寒湿从脚下或膝关节侵入。