天清地明话养生

清明处于春分之后、谷雨之前，此时天地阳气持续升发，阴气渐退，万物清洁明净，一派生机盎然。《岁时百问》有言：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”养生之道，不外乎法天地、顺四时、和情志、调脏腑。清明时节，宜遵循阳气升发之势，外避风寒湿邪，内养五脏气血，以平和之心对待哀思与喜乐，使身心如天地般清莹明畅、气机条达。

顺应天时，以养阳气

清明养生首在顺阳、宣阳、养阳，不违天地升发之势，使自身阳气畅达周身。

起居顺时，升发清阳。遵循“夜卧早起，广步于庭”的古训，晚睡以顺应阳气渐盛，早起以承接天明清气，晨起开窗通风，让室内浊气外散、清气入内。避免久卧不起，久卧则阳气壅滞不升，易加重头昏困重。

动则生阳，适度踏青。清明踏青古已有之，原为上巳节习俗，后并入清明，成为顺应天时的养生行为。户外草木繁茂、阳气宣畅，置身自然可疏解肝郁、畅通气血，使人体阳气与天地阳气同频宣达。建议选择散步、慢跑、打太极拳、放风筝等缓和运动，以微汗为度，不可大汗淋漓，以免耗伤阳气与阴津。

春捂不减，谨避风寒。清明虽气温回升，但多阴雨，乍暖还寒，“清明时节雨纷纷”，风寒与湿邪易侵袭人体。此时不宜骤减衣物，尤其注意护好颈、腹、足三部位，避免风寒伤阳、湿邪困脾。

疏肝健脾，温和调养

春季肝木当令，清明阳气升发，易致肝木偏旺克伐脾土，出现肝脾不和；且清明后雨水增多，湿气也随之裹挟而来，饮食上需注意疏肝理气、健脾祛湿。

省酸增甘，以养脾气。酸味入肝，多食则肝气过旺；甘味入脾，可补益中气、抵御肝木相乘。宜食山药、茯苓、薏苡仁、小米、南瓜、菠菜、春笋、香椿、荠菜等健脾祛湿、清润升清之品。少食酸味重、辛辣燥烈、生冷油腻之物，避免助肝伤脾、滋生痰湿。

清淡饮食，顺应清洁之气。清明之名寓“清洁明净”，饮食亦应清淡，减少厚味滋腻，使肠胃清爽、气机不滞。同时节气多雨湿，可适当食用冬瓜、赤小豆、白扁豆等利湿之品，避免湿邪内停。

顺应寒食遗风，温和调养。古有寒食禁火习俗，虽后世渐弱，但遗留清明清淡少食、忌燥热的饮食特点。现代人养生亦可借鉴，避免烧烤油炸之品以及暴饮暴食、食物以温和、清鲜、易消化为宜，以保护脾胃阳气。

调和情志，以平为度

扫墓至诚，哀而不伤。清明祭祖扫墓是“慎终追远”的孝道传承，缅怀先人宜心存诚敬，但不宜过度悲戚、久哭伤神，悲则气消，易耗伤肺气，引发胸闷、乏力、失眠。做到缅怀而不沉溺，感恩而不伤身，七情适度。古人祭祀则强调斋戒沐浴，外净其身、内清其心。心诚则气和，气和则脏腑安定，这种庄敬平和的状态，本身就是最好的养心养生。

静心澄明，契合天清地明。清明时节，天地清和之气可平复心绪、缓解焦虑，此时不妨踏青登高、观花赏景，能助舒展情志、调达肝气。清明之“明”亦指心神清明。可通过静坐、深呼吸、冥想等方式收敛心神，清除杂念，使心清气朗，达到“洗心退藏于密”（《易经·系辞传》）的清净状态，既合节气意境，又能养心神、固阳气。（张晶晶 中国中医科学院西苑医院）