坐月子牢记“三字经”“四字诀”

关于坐月子，西汉《礼记》称之为“月内”，距今已有两千多年的历史。“坐月”一词首见于宋代医家陈自明的《妇人大全良方》，该书有“坐月门”专论。《圣济总录》中记载“凡言盈月者。谓满三月，非三十日也”，认为只有度过3个月时间，产妇才算真正做完月子，身体得以恢复。那么，产妇在这3个月内该怎么调理呢？笔者总结为“产后食补三字经”和“产后调理四字诀”。

产后食补三字经

养气血

产妇产后一个月后仍疲劳、面色黄，是气血未完全恢复的表现。推荐黄芪枸杞乌鸡汤。

材料：黄芪30克，枸杞子15克，乌鸡半只，生姜3片。

做法：乌鸡洗干净，切成小块，焯水后将黄芪、姜隔水炖2小时，最后加入枸杞子即可。

功效：补气固表，养肝养血。黄芪补气升阳；枸杞子滋补肝肾；乌鸡富含氨基酸与铁元素，三者合炖可温而不燥、补而不滞。建议每周食用2~3次。

填肾精

产后腰酸、脱发是肾精亏损的表现。推荐黑豆核桃杜仲猪尾汤。

材料：黑豆30克，核桃仁20克，杜仲15克，猪尾1条，生姜3片，去核红枣3个，枸杞子5克。

做法：黑豆提前浸泡2~3小时，猪尾洗净，斩成小段，加入姜片后冷水下锅焯水，杜仲用清水稍冲洗，将焯好的猪尾、泡好的黑豆、核桃仁、杜仲、红枣、姜片一同放入砂锅炖1.5~2小时，至猪尾软烂、黑豆熟透，最后加入枸杞子，调味即可。

功效：补肾壮骨、益精乌发。黑豆补肾益阴，养血乌发；核桃补肾固精；杜仲补肝肾，强筋骨；猪尾补肾填髓，强健腰脊；红枣、枸杞子补气血，养肝明目。建议食用每周1~2次。

疏肝郁

产妇产后情绪易波动，出现莫名烦躁、过度担忧等问题。推荐玫瑰佛手茶。

材料：可食用干玫瑰花3~5朵，干佛手5克，陈皮3克。

做法：将佛手、陈皮放入养生壶中，加清水500毫升，大火煮开后转小火煮5~8分钟，放入玫瑰花，盖上盖子闷3~5分钟，滤出茶汤，根据个人口感可加入少许冰糖，或加适量蜂蜜调味。

功效：调畅气机，疏肝理气。玫瑰花疏肝解郁，调和气血；佛手疏肝理气，燥湿化痰；陈皮疏通中焦，防止气郁生痰。每日服用1~2杯，温热饮用，午后情绪易波动时，或感觉胸闷烦躁时饮用效果更佳。

产后调理四字诀

泡（泡脚）

可疏通经络、安神助眠。每晚睡前1小时，将38~40℃的温水（可加艾叶20克或生姜5片）放入桶高25厘米以上的木桶，水量没过小腿，泡15~20分钟，至后背或额头微微出汗即可。

灸（艾灸）

可补气养血、调肝脾肾。上午9~11点阳气旺盛时，点燃艾条，距皮肤2~3厘米，以温热舒适为度，艾灸足三里、三阴交、关元。每穴灸10~15分钟，至皮肤微微发红、热感透入即可。按照先上后下顺序，先灸足三里、三阴交，最后灸关元。灸后喝一杯温开水，注意保暖，4小时内不洗澡、不吹风、不碰冷水，避免毛孔张开受寒，建议每周灸2~3次。

拍（拍打八虚）

可疏肝解郁、 强腰补肾。站立位或坐位，身体放松，手掌心呈空心，五指并拢微屈，每日拍打腋窝（疏肝解郁）、肘窝（清肺降火）、腹股沟（健脾祛湿）、腘窝（强腰补肾）。每处36下，从上到下，力度轻柔，以舒适为度。

梳（梳头）

可安神醒脑、改善脱发。坐位或站立位，身体放松时，用木梳从前额发际线正中开始，沿着头顶正中线，慢慢向后梳到后脑发际线，每分钟30~50次，速度均匀，以头皮微微发热、轻松舒畅为度。每天早晚各1次，每次5分钟。（钱艳 丁丽娜 广东省中医院）