清明养生宜“清”且“明”

清明是二十四节气之一,春季的第五个节气。《岁时百问》中说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明，乃天地清明之意。此时养生有何要点？来听听福建省南平市人民医院肿瘤内科主任医师包久铭的解答。

顺木之性 疏肝为要

“清明养生，核心是‘清’与‘明’。‘清’指的是饮食清淡、舒解肝气；‘明’指的是作息规律、放松心情。”包久铭从“清明”二字分析说，清明时节是万物生长、阳气升发之时。清明在五行中属木，与人体肝脏相应。因此，清明节气是养肝的好时机，可多到户外空气清新处踏青散步，接触自然界的升发之气。因青色入肝，多观绿植、闻花香有助于肝气条达、缓解焦虑。起居运动方面则重在舒缓，宜“夜卧早起”，顺应阳气生发之机，可适当晚睡，但不宜超过晚上11点，以保证充足睡眠。运动选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动，不要剧烈运动耗气伤身。其中，八段锦中的“调理脾胃须单举”和“双手托天理三焦”两式，尤其适合晨起练习，有助于升发阳气。

温阳化湿 艾草为引

阳气生发、雨水淅沥时，艾草蓬勃生长。中医将艾叶视为“医草”，因其温经散寒、祛湿通络的药性，常用于艾灸、泡浴等，是践行“春夏养阳”与节气养生的重要载体。

包久铭建议，健康人群可用艾叶煮水泡脚，或在专业医生指导下艾灸足三里、关元等穴位以温补阳气，以及用艾叶水洗澡缓解皮肤瘙痒及关节冷痛等。

包久铭提醒，用艾草汁做的青团是时令美食，但因其消化负担重、高油高糖，老人、儿童及消化功能不良者不宜多吃。若确想尝鲜，可选择将艾草汁与少量大米粉或藕粉混合，制成不含糯米的“艾叶凉糕”，既取艾叶清香化湿之效，又避免积食。需要注意的是，艾叶有一定毒性，如需食用例如做青团或煮蛋，必须严格控制用量并在医生指导下进行。（唐雯晖　福建省南平市人民医院）