爱护心脏从日常做起

心源性猝死是指急性症状发作后1小时内发生的以意识突然丧失为特征的、由心脏原因引起的自然死亡。近年来，心源性猝死呈现年轻化趋势，它正以隐蔽且凶猛的态势，威胁着中青年乃至普通人群的健康。笔者认为，其发病诱因大多离不开情志过激、劳累过度、运动不当这三点。

护心不是老年人专属

中医养生历来强调“形与神俱”，形体劳作与精神情志需平衡有度。《黄帝内经》所言“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，正是护养五脏、延年益寿的核心。反观当下，不少中青年为事业拼搏，肆意透支身心，暴怒、过劳、运动过度等，步步损伤心脉，终致危症。这也给所有人敲响了警钟：养生从不是老年专属，护心需从日常点滴做起。

暴怒伤肝，气逆攻心，为心疾埋下伏邪

中医认为，“七情内伤，首伤脏腑”，而暴怒为七情中最烈之邪，最易伤肝扰心。肝主疏泄，掌管全身气机的升降出入，肝气条达，则气血顺畅，心神安宁；心主血脉，是气血运行的枢纽，心气充盈，心脉才能通利无碍。

暴怒时，肝气会骤然上逆，失去疏泄之性，形成“怒则气上”的病理状态，气血随之奔涌而上，壅堵在心胸头目之间。短期暴怒，会出现面红目赤、头晕头痛、胸闷胁痛；长期频繁发怒，肝气郁结化火，灼伤肝阴，进而累及心脏，导致心肝火旺，心脉长期处于挛急、瘀堵状态，如同河道逐渐淤塞，水流渐缓，久而久之，便形成了伤心的“伏邪”。

过劳耗气，心气亏虚，心脏根基渐虚

“劳则气耗”，是中医千古不变的养生箴言。这里的“劳”，既包括身体的劳作，也包括精神的操劳，长期高压工作、熬夜不眠、思虑过度，都会持续耗伤人体正气，而心气最易因过劳受损。

心气是心脏搏动、推动血脉运行的原动力，心气充足，心脏才能有力跳动，气血才能濡养全身；若心气亏虚，心脏失去动力，就会出现心慌心悸、气短乏力、稍动则喘、自汗不止等症状，这是心脏发出的“求救信号”。此时若不及时休养调理，就会给急症可乘之机。

运动过度，气随汗脱，拖垮脆弱的心脏

很多人认为，高强度跑步是强身健体的好方法，却不知运动需因人而异，切忌盲目剧烈，尤其在心气已虚、情志失调的状态下，剧烈运动无异于雪上加霜。

中医认为，“汗为心之液”，汗血同源，适度运动，微微出汗，能疏通经络、调和气血；但剧烈运动如高强度跑步，造成大汗淋漓，会耗伤心阳，导致气随汗脱，让本就亏虚的心气进一步耗损。

护心牢记三原则

心源性猝死虽凶险，但并非不可预防，中医护心，重在调情志、慎劳作、适运动，从生活细节调养，守住心脉健康。

调情志，戒暴怒，疏肝以养心

日常莫因琐事动怒，学会疏解负面情绪，遇事放缓心态，保持心境平和。闲暇时可多听舒缓的古典音乐，或静坐冥想，让肝气疏泄有度。推荐日常泡饮玫瑰菊花茶，取玫瑰花5朵、菊花3朵，以沸水冲泡。玫瑰花疏肝理气、解郁安神，菊花清肝火、安心神，长期饮用，可舒缓情绪，避免肝气郁结。情绪不佳时，按揉足背上的太冲穴，用力按揉3~5分钟，能快速平肝降逆、平息怒气，防止气逆攻心。

慎劳作，休身心，益气以固本

拒绝“透支式拼搏”，做到劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠，务必在晚上23点前入睡，早睡能养肝血、补心气，修复脏腑损伤。工作间隙，每隔1小时起身活动，伸懒腰、深呼吸，缓解精神疲劳。气虚乏力、心慌明显者，可常食莲子百合桂圆粥，莲子养心益气、百合滋阴安神、桂圆补益心脾，每周食用2~3次，能有效补充耗损的心气。

适度运动，微汗止，养形不耗气

摒弃高强度剧烈运动，尤其是高压劳累、情绪不佳时，切勿强行跑步、健身。选择太极拳、八段锦、散步等温和的运动，这类运动讲究调息、调形、调神，能缓慢疏通气血，不耗气、不伤津，运动以微微出汗、不觉心慌气喘为度，真正做到“形劳而不倦”，契合中医养生之道。（陈址坊　浙江省绍兴市新昌县人民医院）