借春夏之势，助孩子蹿个儿

春生夏长，秋收冬藏。春夏时节，万物蓬勃生长，对孩子而言，这是身高增长的黄金时期。笔者结合临床实践，分享一些助力孩子蹿个儿的实用经验。

营养：长高的基石

孩子的生长发育离不开充足且均衡的营养。中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。脾胃好，吃进去的食物才能转化为助力长个儿的营养。若是孩子营养不均衡，脾胃虚弱，骨骼生长所需的养分便无法得到满足，身高增长就会变得缓慢甚至停滞。

在众多营养元素中，维生素D、钙和磷与骨骼生长的关系最为密切。那么，如何为孩子摄取这些关键营养呢？奶制品、豆制品和肉类食品是不错的选择，其中牛奶、虾、蟹、贝类更是富含钙元素，能有效满足骨骼增长的需求。

同时，中医强调顾护孩子脾胃，平时多吃些滋养脾胃、好消化的食物，例如山药、小米、南瓜、莲子、白扁豆等。同时注意忌口，尽量避免过多食用生冷冰饮、寒性的水果等，防止寒凉伤脾阳，阻碍孩子生长发育。

不过，有些家长会疑惑：“孩子肉蛋奶吃得不少，怎么还是不长个子呢？”其实，这背后有几个原因：一方面，肉蛋奶要搭配蔬菜一起食用，这样才能促进营养元素的全面吸收。若长期只吃肉蛋奶，容易损伤脾胃，导致“积食”，反而不利于孩子生长发育。另一方面，孩子要远离“垃圾食品”，例如碳酸饮料、甜食，以及油炸、膨化、腌制、罐头类食品。碳酸饮料会消耗孩子体内的钙质，糖果等孩子喜爱的甜食也要尽量控制，《黄帝内经》提到“甘者令人中满”，意思是甘甜肥美的食物，吃多了容易让人产生饱腹感，影响其他食物摄入，时间一长就会导致营养不良，进而影响孩子身高增长。

笔者介绍一款药食同源的健脾养生茶，适用于脾胃虚弱、厌食、易积食的孩子。具体做法是取山药5克、炒麦芽5克、陈皮2克、大枣1枚（去核），用冷水泡半小时后，大火烧开，小火慢煮40分钟即成，少量频次温饮，能健脾开胃、消积助吸收。

睡眠：长高的“助推器”

睡眠质量和充足与否对孩子的身高有着直接影响。中医认为，人卧则血归于肝，阳气随之敛藏，充足的睡眠是养阳气的基础。孩子的生长发育核心在于阳气的推动，阳气充足，孩子才能快速长个儿。现代研究也发现，夜间睡眠时生长激素的分泌量是白天的3倍。睡眠充足的孩子生长激素分泌旺盛，身高自然增长得更快。

不同年龄段的孩子，所需的睡眠时间也有所不同。一般来说，1岁以下的婴儿一昼夜需要12~17小时的睡眠，2~5岁的儿童需要10~13小时，6~13岁的儿童需要9~11小时。因此，保证孩子充足的睡眠时间，提高睡眠质量，是孩子长高的重要条件。

运动：长高的“催化剂”

中医认为，运动能升发阳气、疏通经络、强筋健骨，助力孩子生长发育。现代研究证明，适量的体育运动能刺激体内生长激素的分泌，促进骨细胞发育，从而促进骨骼生长。据统计，经常参加体育锻炼的孩子，比不参加锻炼的同龄人，平均身高能多长4厘米。

孩子进行室外运动的话，最好选择天气晴朗、阳光充足的日子。因为阳光是长高的“天然补剂”，阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，促进骨骼生长发育。晒太阳最好选择上午10点以前和下午4点以后，此时阳光较为温和，对孩子娇嫩的皮肤更友好。

不过，并非所有运动都有助于身高增长。像举重、哑铃、拉力器等负重运动及消耗性大的运动，反而可能不利于孩子长高。下面为大家推荐一些适合不同年龄段孩子的运动。

1岁以内：家长可以帮助宝宝进行抬头、爬行、翻身的锻炼，还可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等，这些都能有效刺激宝宝的身高增长。

1~3岁：可以练习跑跳、拍球、双腿跳、跳绳、单腿跳等运动。

4~7岁：以调整运动能力和平衡的项目为主，如过独木桥、舞蹈以及结合游戏进行的跑跳等。

7~14岁：可以打篮球、踢足球，适当进行跑步、游泳等运动。（刘昆 中国中医科学院西苑医院）