罗颂平：给妈妈们的一份养生清单

罗颂平是全国名中医、广东省非物质文化遗产“岭南罗氏妇科诊法”代表性传承人。作为一名从事中医妇科四十余年的医者，罗颂平始终认为，女性的一生，从备孕、妊娠、产后，到围绝经期、老年期，都藏着不为人知的付出与辛苦。守护女性的健康，就是在守护一个家庭的幸福，守护一个民族的未来。

结合数十年临床经验与岭南地域养生特点，罗颂平为不同年龄阶段的女性，总结了以下这套符合生理特点、实操性强、兼顾“治未病”与辨证施养的中医养生建议，愿以中医药力量，护佑每一位在人生不同旅程的女性身心安和、健康常伴。

准妈妈：经调而子嗣，固肾以安胎

备孕期：调好体质，为好孕筑牢根基

先查后调，不打无准备之仗

备孕第一件事，是夫妇双方都完成规范的婚前及孕前检查。基础的叶酸补充要提前3个月开始，也可以选择含叶酸的复合维生素，为胚胎发育打好基础。

起居有常，顾护肾气是核心

肾是女性生殖的先天之本，熬夜、焦虑、烟酒都是耗伤肾气、打乱生殖轴节律的元凶。备孕期间一定要戒掉熬夜的习惯，晚上11点前入睡，保证7～8小时睡眠；戒烟限酒，远离环境中的内分泌干扰物；保持规律的适度运动，不用追求高强度，快走、八段锦、瑜伽都可以，关键是让气血流通起来。

妊娠期：分阶段顾护

孕早期（妊娠前3个月）：和胃止呕，固肾安胎

这个阶段是胚胎着床、器官分化的关键期，胎元未固，是多数孕妇出现早孕反应的阶段。饮食上以清淡、易消化吸收为主，不用强迫自己吃油腻滋补的东西。一定要按时产检，确认宫内妊娠、胚胎存活，一旦有腹痛、阴道出血，一定要及时就诊，不要自行用药。

孕中期（妊娠3~7个月）：均衡营养，储备体能

这个阶段胎儿生长速度加快，早孕反应也基本消失，孕妇的脾胃功能恢复，是补充营养的黄金期。饮食上要保证优质蛋白质的摄入，鱼、肉、蛋、奶搭配新鲜的蔬菜水果、谷类，做到营养均衡。同时要注意监测血压、血糖的变化，控制体重合理增长，避免超重带来的妊娠并发症。

孕晚期（妊娠28周以后）：养血固冲，预防早产

孕晚期胎儿已基本发育成熟，调养重点是养血固冲、健运脾胃，同时避免早产。饮食上要清淡，避免过咸、过甜、过于滋腻的食物，减少水肿的发生。按时产检，密切关注胎动、胎盘位置、羊水量，避免劳累、剧烈运动和情绪大幅波动，保持心情舒畅，为顺利分娩做好准备。

新手妈妈：健脾胃、调气血、疏肝郁

产后恢复期：先通后补，饮食循序渐进

很多人觉得产后就要立刻大补，这是大错特错的。女性产后多虚多瘀，子宫里还有恶露未排，盲目吃人参、阿胶这些滋补品，会导致瘀血内阻、恶露不尽，反而影响子宫恢复。产后脾胃功能虚弱，饮食一定要从清淡、易消化开始。产后第一周可以吃小米粥、山药粥、软烂的面条，健运脾胃，让肠胃功能先恢复；第二周开始，再慢慢增加养血的食材，做到“先通后补”。整个产褥期都要避免生冷、辛辣、油腻的食物，防止损伤脾胃，也避免通过母乳影响宝宝。

哺乳期：以血化乳，疏肝通乳

哺乳期的女性激素水平骤变，加上照顾宝宝日夜颠倒、睡眠不足，容易出现情绪低落、焦虑、易怒等，妈妈们一定要学会给自己减负，宝宝睡觉的时候就跟着补觉，不要过度操劳；家人也要多分担、多关怀，给妈妈足够的休息时间和情绪支持。日常可以喝一点玫瑰花茶，疏肝理气，舒缓情绪，也不会影响哺乳。

中年妈妈：顺应生命周期，平调阴阳

围绝经期：平稳过渡，以平为期

正视生理变化，不焦虑、不硬扛

临床上遇到很多这个阶段的妈妈，觉得潮热、出汗、失眠、烦躁是“丢人的事”，硬扛着不说，或是觉得“自己进入更年期了”，陷入焦虑情绪中。女性在35岁后卵巢储备下降，生育力减退，44~55岁绝经，这是生命周期里的自然进程。围绝经期这个阶段，是女性“肾—天癸—冲任—子宫”轴从运行到休止的自然过程，80%的女性都会出现轻重不一的症状，大多数人通过生活方式和饮食调理，都能平稳过渡，不用为此过度焦虑。如果症状严重影响生活，一定要及时就医，不要讳疾忌医。

生活调护，形神并养，顾护阴阳

起居有常，一定要戒掉熬夜，晚上11点前入睡；中午可以小憩20~30分钟，补养气血，缓解日间的疲惫烦躁。

适度运动，根据自己的体质选择运动方式，慢跑、快走、太极拳、八段锦都可以，每周3~5次，每次30分钟以上。注意预防肌少症、骨质疏松，这些是围绝经期女性最需要关注的问题。

饮食有节，饮食清淡、营养均衡，多吃优质蛋白和膳食纤维，少吃辛辣刺激、生冷寒凉、过咸过甜的食物。

辨证调治，不用盲目跟风用药

如果潮热、失眠、烦躁等症状明显，一定要找专业医生辨证论治，不要盲目买保健品、激素药，更不要跟风用药。

绝经后期、老年期：顾护后天，形神共养

60岁进入老年期。罗颂平常说，绝经后的人生，不是“荒芜的沙漠”，而是“充满生机的绿洲”。这个阶段的养生核心，是顾护脾胃后天之本，健运气血，宁心健脑，让身心保持健康的状态。（郜洁 谭梦　广州中医药大学第一附属医院）