血管不是赛道 别让血压玩“狂飙”

今年5月17日是第22个“世界高血压日”。高血压病是沉默的杀手，你可能毫无感觉，但它会导致心肌肥厚、冠心病甚至心衰；它会让大脑血管变硬变脆，引发脑梗死或脑出血；它会伤害肾小球，严重时可导致肾衰竭。患上高血压病别慌，如果觉得自己的“血压小马达”转得有点猛，请系好安全带，跟着笔者从中医的角度来“降档减速”，别让血压玩“狂飙”。

高血压病早已不是“老年病”

很多人都觉得高血压病是“退休以后的事”，但根据最新权威公开资料，我国18岁及以上成年人高血压患病率已达31.6%。根据2025年诊断标准，在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90 mmHg，即可确诊为高血压病。

8类人群是高血压病的重灾区。一是口味重的人群，“吃盐太多”是血压升高的头号元凶；二是超重或肥胖人群，其发病风险是正常体重人群的1.16～1.28倍，腹型肥胖尤其危险；三是不爱运动的人群，久坐不动导致血管也跟着“生锈”；四是经常熬夜的人群，长期睡眠剥夺会激活交感神经；五是精神压力大的人群，职场“内卷”、各种焦虑，全是血压“加速器”；六是有家族病史的人群，高血压有明显的遗传倾向；七是长期吸烟饮酒的人群，烟和酒都是血管的“刺客”；八是合并糖尿病或血脂异常的人群，因为慢性病之间会“互相助攻”。

稳住血压的日常操作

饮食

控盐控油：每天盐摄入限制在5克以下（约1个啤酒瓶盖）。酱油、咸菜、腊肉的盐含量也别忽视，同时必须戒烟限酒。每日的摄油量为20~25克，尽量不吃油炸食品。

吃对食物：芹菜、黑木耳、山楂、桑葚、苦瓜、冬瓜等蔬菜，以及深海鱼类有助于调理血压。

作息

按时睡觉：晚上11点前入睡，该睡不睡则肝火上冲，不利于血压保持平稳。

心态平和：保持好心态，少生气，多做深呼吸。

运动

坚持每天30分钟的温和运动，如快走、慢跑、八段锦、太极拳都是“降压神器”。每周坚持5次以上，微微出汗即可。

中医调理妙招

中医有许多居家调理的简便方法，如果血压只是轻微偏高（<140/90mmHg），不妨试试以下这些方法。如果血压已达二级以上（≥160/100mmHg），或伴有胸闷、头痛剧烈等症状，请立即就医。

耳穴压豆

耳穴压豆是用胶布将王不留行籽等小药豆粘在耳朵对应的穴位上，轻轻揉按刺激，能疏通经络，调节全身气血。

主穴：降压点、神门、内分泌、皮质下、耳背沟。

配穴：肝阳上亢加肝、肾穴；气血亏虚加脾、胃穴。

操作方法：将王不留行籽贴在对应耳穴上，每次按压各穴3~5分钟，每天3次。左右耳交替，每3天换对侧耳朵进行操作，1个月为1个疗程。

穴位按摩

推荐7个调理血压的穴位，可在家自行操作。

百会穴：在头顶正中央，距离前发际线5寸。以指尖轻揉1~2分钟，能平肝潜阳、醒脑开窍，祛风缓解头痛。

太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前凹陷处。以拇指垂直按压，能疏肝理气、平肝息风。

劳宫穴：在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。当突然暴怒或剧烈运动后血压急速上升，可立刻按压劳宫穴救急。用大拇指从一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖。左右手交替按压，持续2~3分钟。这个小方法只能紧急“降火”，如果出现剧烈头痛、恶心呕吐、视物模糊等情况，请第一时间去医院就诊。

曲池穴：位于肘外侧，尺泽与肱骨外上髁连线的中点处。以拇指捏按50下，早晚各1次，能疏风清热、调和气血，对肝阳上亢型高血压有一定缓解作用。

涌泉穴：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。以手掌小鱼际侧擦该穴至发热，约30次，具有引火归元、滋阴降火、平肝潜阳的作用。

内关穴：在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每次按压2分钟，可调节自主神经功能、改善心血管状态，起到辅助稳定血压的作用。

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上（在胫骨前肌上取穴）。按揉1分钟，能调节气血运行、改善微循环、辅助降低交感神经兴奋性，起到调理血压的辅助效果。

高血压茶饮方

许多常见中药都能给血管“降降温”，日常以开水冲泡代茶频饮，温和而有效。

菊花决明子茶

组成：菊花10克，决明子10克。

功效：平肝潜阳、清肝明目，尤为适合属于肝火旺体质的高血压病人士。

山楂荷叶茶

组成：山楂15克，荷叶10克。

功效：化瘀消脂，尤为适合肥胖兼血脂高的高血压病人士。

钩藤罗布麻茶

组成：钩藤3克，罗布麻叶6克。

功效：平肝潜阳、清热安神、息风止痉，对辅助调节血压有一定作用。

枸杞决明茶

组成：枸杞子10克，决明子10克，菊花3克，槐花6克。

功效：补益肝肾、清热平肝，适用于高血压病者属阴虚阳亢型。

泡脚降压方

泡脚这种“上病下治”的妙招，能从足底引导气血下行，安全又有效。泡脚水温注意控制在40℃左右，每次15~30分钟。需要注意的是，饭后1小时内不宜泡脚，皮肤破损、糖尿病足者不宜泡脚。

活血降压方

组成：罗布麻叶、夜交藤、丹参、钩藤各30克，加水煎后取汁，兑入温水泡脚。

功效：活血通络、平肝潜阳、引火下行。

国医大师邓铁涛足浴方

组成：怀牛膝、川芎各30克，天麻、夏枯草、吴茱萸、钩藤、肉桂各10克。

功效：平肝潜阳、活血行气，能引肝气下降。

肝阳上亢者足浴方

组成：钩藤、石决明、怀牛膝、桑叶、益母草、天麻等适量。

功效：平肝潜阳、清热息风，对面红目赤、烦躁头晕的高血压病患者效果明显。（陈韵菲 北京市海淀区甘家口医院）

注：文中所载药方和治疗方法请在医师指导下使用。