养心建议睡午觉

午睡是人体保护生物节律的一种方法，对于“上班族”来说，午睡有助于消除紧张、烦躁的情绪，提高下午工作效率。那么，午睡该怎么睡、在哪儿睡，“上班族”没条件睡怎么办？带着这些问题，笔者请教了浙江省中医院神经内科主任中医师张丽萍。

中医学提倡“子午觉”

充足的睡眠固然重要，因为优质睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程。但是很多人都有过这样的经历：即便睡够10小时，醒来仍头昏脑涨、浑身无力……睡了，又好像没睡。“一方面这可能是身心疲惫的一种表现，另一方面可能与睡觉的时间段有密切关系。”张丽萍表示，人体在“对的时间”睡好了，往往就能一整天都很精神。

中医认为，人体气血在一日之内随时辰节律盛衰流转，每个时辰都有不同经脉“当令”。若日常作息顺应经脉运行规律，劳作与睡眠质量也会更高。正因如此，传统医学有睡“子午觉”的说法。

清代专著《老老恒言》记载：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”睡子午觉可以顺应经脉运行规律，促进身体阴阳调和。这两个时辰静卧安睡，会起到事半功倍的休息效果。

子时（23:00~1:00），胆经当令。“凡十一脏，皆取决于胆”，《黄帝内经》指出，胆气升发，全身气血随之而起。养胆经最好的办法就是睡觉。临床上，中医师经常会说，胆有多清，脑有多清。胆的功能正常，大脑的决断力也强，在子时前入眠，白天起床后人更清醒，工作效率也高。

午时（11:00~13:00），心经当令。午时走心经，心经旺盛，推动血液正常运行，使人充满活力、面色红润。中午小憩20~30分钟，甚至只是闭目养神5~10分钟，都对心脏有好处。

睡午觉有科学依据

近年来，大量科学研究数据表明，午睡可以改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险，特别是能延缓大脑衰老。2024年，《科学》上发表的一项研究显示，中午30分钟的小睡（浅睡眠）能有效提升认知表现，让大脑进入更佳状态。

张丽萍表示，如果条件允许，午睡最好是躺着睡，可以让上半身适当抬高一些，斜躺着入睡，以自身感觉舒适为宜。她推荐午休时间选在中午12点到1点之间，午觉时长20分钟左右，不宜超过半小时，不必追求一定要睡着，闭目养神也很好。尽量避免趴在桌上午睡，因为这个睡姿让人体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。同时趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫。超过下午3点，再困也不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

她强调，虽然职场上午休时间很短，但也不要吃完饭就马上去午睡，建议先在户外散步10~20分钟，缓解饭后的饱腹感，再去午睡。午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。睡醒后可以进行简单的按摩，例如进行干洗脸按摩，能够促进血液循环；按摩下肩颈、腰背部，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。（通讯员 陈岩明 黄思佳）