节气养生 | 今日小满，养生要过四道关！学几个养心健脾降火的小妙招，强身健体防疾病
小满是夏季的第二个节气，和雨水、谷雨、小雪、大雪等一样，都是直接反映降水的节气。“小满小满，小得盈满”，是一种将满未满的状态，体现了勃发的生机，又育藏着收获的期盼。
由于蚕难养，古代把蚕视作“天物”，为了祈求养蚕有个好的收成，人们在农历四月放蚕时节举行祈蚕节。此时也是食桑叶的最佳季节，鲜嫩的桑叶清凉可口，还可以清热降火。
小满前后是吃苦菜的好时节。苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，营养丰富，具有清热、凉血、解毒的作用，古人还用它来醒酒。此外，还可以把苦菜烫熟凉拌，调以盐、醋、蒜泥或辣椒油，或者挤出汁，用来做汤、做馅、热炒、煮面等，还有地区用黄米酒腌制苦菜来食用。
把已经成熟的小麦磨成新面，把面粉放入锅内，用微火炒成麦黄色后取出；在锅中加入香油，用大火烧至油将冒烟时，立即倒入已经炒熟的面粉中，搅拌均匀；将黑芝麻、白芝麻用微火炒出香味，核桃炒熟去皮，剁成细末，连同瓜子仁一起倒入炒面中拌匀，就做成了美味的油茶面。食用时用沸水将油茶面冲搅成稠糊状，然后放上适量的白糖和桂花汁搅匀即可，也可以根据自己的喜好在油茶面中加入盐或其他调味品食用，具有健脾胃、补虚损的作用。
第一关：穿衣
此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康。
要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。女子还特别要保持下身衣着宽松透气，以免阴部患皮肤病。
第二关：饮食
小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。
此外，小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始应加重。饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。
小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜时应洗净瓜果，不要一次吃得太多太杂，反而易伤胃肠，造成疾病。
清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。
第三关：睡觉
《黄帝内经》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。
睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
第四关：运动
“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。
选择适合的运动方式很重要。小满时节的运动方式以快步走、慢跑、武术导引为宜。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。
选穴：中冲穴，劳宫穴。中冲穴位于中指末端最高点。劳宫穴位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中。每个穴按揉约5~10分钟，每天早晚各1次，用力需由浅及深逐渐加力。
功效：开窍醒脑，清心安神。
材料：玄参15克，桔梗15克，甘草5克，粗盐适量。
操作方法：将上述药材洗净，放入锅中加适量清水，煎煮约40分钟，再放入适量粗盐，煎煮约10分钟，取药汁于饭后进行漱口，每日2~3次。
功效：清热利咽。
推荐一道适合小满时节食用的扁豆薏苡仁猪骨汤。
材料：猪骨500克，白扁豆20克，薏苡仁20克，淮山药（鲜品）100克，精盐适量。
制作方法：诸物洗净，山药削皮切块，猪骨用刀背敲裂，斩块后放入沸水中焯水备用。上述材料放入煲中加适量清水，武火煮开后转文火煲1.5小时，加适量精盐调味即可。此为2~3人量。
功效：健脾补气，解暑化湿。
(责任编辑:杨敏)
