养生重在祛湿护阳

《月令七十二候集解》云：“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”作为夏季的第二个节气，小满有两层含义：南方雨水渐盈，“小满小满，江河渐满”；北方夏熟作物籽粒渐趋饱满，但尚未成熟，正是将满未满之时。这一时节，气温显著升高，雨水日益增多，湿热交蒸，人体阳气外浮，气血运行加快，养生宜紧扣祛湿护阳的要领。

小满过后，天气闷热潮湿，中医称之为湿邪。脾喜燥恶湿，湿邪困脾，则运化失职，许多人容易出现食欲不振、腹胀腹泻、身重疲乏、大便黏滞等不适。此时若贪凉饮冷，更易损伤脾阳，加重湿滞。《黄帝内经》提出“春夏养阳”，人们应当顺应天时养护阳气，以防寒湿内侵。在小满节气的养生中，尤其要强调“未病先防”的中医智慧——在疾病尚未发生之前，通过顺应四时的调摄，增强机体正气，做到“为之于未有，治之于未乱”（《道德经》）。

食养为先 清利祛湿

小满时节，饮食宜清淡爽利，以清热利湿、健脾和胃为主。可选用赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、山药等食材煮粥或煲汤，如赤小豆薏苡仁绿豆粥，能健脾渗湿、清热消暑。

民间有“小满食苦”的习俗，苦菜、苦瓜、莴笋等苦味蔬菜，既能清热解暑，又能燥湿开胃。日常容易“上火”的人群，还可适当食用冬瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等养阴润燥、清热生津的食物。需要注意的是，苦味与凉性食物虽有益处，但脾胃虚寒者当适量而食，切忌过量。同时，应尽量避免辛辣油腻及甘肥滋腻之品，少食生冷寒凉，以免损伤脾阳、助湿生痰。

起居有节 护阳避湿

小满时节昼长夜短，人们应顺应阴阳变化，夜卧早起，不晚于子时入睡，保证7~8小时的睡眠。

居家宜保持通风干燥，避免久坐不动。下雨骤然降温后，尤要注意护阳防寒，居家可用艾叶煮水沐足或艾灸等方法，防止寒湿入侵。需要特别提醒的是，“夏不坐木”，小满后湿度增大，露天木椅易积聚潮气，久坐易诱发皮肤病及风湿痹痛。

静养情志 宁心安神

夏季与心相应，心火易亢，暑热易扰心神，人易出现烦躁不安、失眠多梦等表现。《黄帝内经》言“使志无怒……使气得泄”，正是夏养之道。此时应戒怒戒躁，保持心境平和。

午间11~13时为心经当令，宜小憩片刻，20~30分钟的午休即可宁心安神，还可以通过聆听舒缓音乐、冥想等方式养心神。若失眠困扰较重，可用莲子30克、百合30克、远志9克、红枣3~5枚，加冰糖煮水服用，有健脾养心安神之效。

适度锻炼 调和气血

运动以清晨或傍晚为佳，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等柔和舒缓的活动方式，以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓、耗气伤津。

运动后及时擦干汗水，忌用凉水冲洗，以免寒湿侵袭。此外，可按揉足三里、阴陵泉、内关等穴位，每日3~5分钟，能健脾祛湿、调和气血。（郭海涛　山东省邹平市黄山街道社区卫生服务中心）