健脾清心顺天时

今年芒种始于6月5日，芒种是仲夏序幕的开篇，也是一年湿气最盛的时节。此时，我国江淮流域梅子成熟、细雨连绵，呈现“梅子黄时雨”的独特气候，天地间湿热交蒸，宛如蒸笼。

在气温骤升、雨水充沛的环境下，人体最易受湿暑邪气侵袭，出现浑身沉重、困倦乏力、口黏无味、食欲下降等问题，湿疹、痤疮、痱子等皮肤问题也随之而来；暑热上行扰心，会耗散心气、灼伤津液，导致心烦失眠、神疲气短。因此，芒种养生不必追求大补，核心在于健脾祛湿、清心解暑。

起居调养

核心在于防潮、劳逸有度。南方进入梅雨季节，湿气弥漫，居家首要防霉祛浊，可在衣柜悬挂艾草香囊，既能防虫防蛀，又能芳香化湿、清新空气。每周可用苍术烟熏室内1~2次，每次15~20分钟，每15平方米用干苍术30克，即可祛除隐匿霉湿浊气。通风需顺应湿气规律，晨昏时分空气干爽，可开窗通风纳气，疏散室内湿浊；午后湿气最重，需及时闭窗隔潮，避免湿气入内。

起居需张弛有度，契合芒种忙碌的时节特点。日常工作、劳作不可过度耗气；久坐办公或外出劳作时，切记不可久坐湿地、淋雨贪凉；出汗后切忌迎风吹风，防止寒湿之邪侵入肌理、困阻脾胃。

养生操

以下动作为笔者医院团队自创，可舒展气机、调和气血，缓解身体困乏。

动作要领：身体自然站立，腰背挺直、双肩放松，双脚与肩同宽。双臂缓慢水平抬至与肩平齐，掌心向下、手臂伸直，保持身姿平稳，不耸肩、不塌腰。

呼吸配合：抬手时缓慢、深长吸气，感受胸腔舒展、气机上升；保持平举姿势屏息2秒，随后匀速缓慢呼气，双臂随呼气缓缓下落回归体侧。

练习频次：每组重复5~8次，劳作、办公间隙随时练习，每日可做多组。

养生功效：该动作可疏通肩颈与周身气机，推动气血循环，改善芒种湿热困阻导致的气血不畅、肢体沉重、头昏困倦，实现“平气血、散湿滞、缓疲劳”的效果。

药浴

芒种时节进行药浴尤为适宜。

材料：佩兰3克，黄柏15克，滑石20克。

做法：将所有药材用清水冲洗干净，放入锅中加入2升清水，大火煮沸后转小火慢熬15分钟，充分析出药汁精华。滤出药渣，将熬好的药汤倒入泡澡水当中，搅拌均匀调至水温适宜，全身浸浴10~15分钟即可，每周可泡2~3次。

功效：佩兰芳香化湿、辟浊止痒，可疏通肌肤毛孔湿滞；黄柏苦寒清热、燥湿解毒，专攻湿热引发的皮肤红肿瘙痒；滑石清热解暑、爽滑肌肤，利水渗湿且不伤肤。三者配伍，可全方位清热燥湿、疏解肌肤湿毒，有效预防和改善芒种高发的暑热痱疹、痤疮、湿疹，舒缓皮肤闷热黏腻、瘙痒不适，让肌肤保持清爽通透。

饮食调养

食养是芒种养生的关键，需遵循轻清化浊、酸甘敛津的原则，同时还需忌口肥甘厚味，包括糯米粽、油炸食品、甜食等性质黏腻壅滞之品，避免加重脾胃运化负担、滋生内湿。芒种期间应少食，以七分饱为原则，清淡饮食更利于祛湿养脾。以下几款时令食疗方做法简单、养脾清暑，适配日常调理。

绿豆酸梅汤

材料：绿豆50克，乌梅3~5颗，冰糖适量

做法：绿豆提前浸泡30分钟，和洗净的乌梅一同入锅，加水大火煮沸后转小火慢煮20分钟，至绿豆开花、乌梅出味，加入冰糖调味，放凉后即可饮用。

功效：清暑利湿，生津除烦。绿豆清热解暑、利水祛湿，乌梅生津敛津、舒缓心烦，二者搭配可有效缓解芒种暑热口干、身体困重、心绪烦躁。

冬瓜海带汤

材料：冬瓜200克，干海带15克，少许姜片，食盐适量。

做法：海带泡发洗净切块，冬瓜去皮切厚片。锅中烧水，放入姜片、海带煮10分钟，加入冬瓜继续煮15分钟，食材熟透后加少许食盐调味即可。

功效：健脾利水，疏导湿浊。冬瓜清淡利水、不伤脾胃，海带软坚祛湿、疏通体内浊滞，搭配姜片中和寒性，适合湿热困脾、肢体浮肿、身体黏腻人群日常食用。

五味子茶

材料：五味子3~5克。

做法：五味子洗净放入杯中，冲入沸水，加盖闷泡15分钟即可代茶饮用，可反复冲泡。

功效：宁心安神，敛气生津。五味子酸温收敛，能敛心气、生津液、安心神，有效改善芒种暑热扰心导致的心烦失眠、多梦疲惫、气短乏力。

焦山楂麦芽茶

材料：焦山楂5克，炒麦芽5克。

做法：食材洗净，以沸水闷泡10分钟，日常代茶饮用。

功效：消食导滞，健脾化浊。山楂消肉食油腻积滞，麦芽化米面甜食积食，二者搭配可疏通脾胃壅滞，缓解多食糯米、油炸食物引发的腹胀积食、湿气内停。（刘开睿 何为 广东省中医院）