轻松应对“夏打盹”

俗话说，“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”“春困秋乏夏打盹”。短短几句民谚，说明到了芒种时节，人们通常容易犯懒犯困。中医认为，此时气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气，暑令湿盛必多兼感，人会感到四肢困倦、精神萎靡不振、昏昏欲睡。

“夏打盹”也称为夏季倦怠症，属于正常生理现象。夏季炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液大量排出，得不到及时补充，导致倦怠疲劳。钾的作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤其以下肢最为明显。

那么，如何预防“夏打盹”呢？首先，大量出汗后，不要马上喝过量的白水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可预防“夏打盹”，又可防止血压上升及血压过低。平时，还可从日常饮食中摄取钾元素，含钾较多的食物包括荞麦、玉米、红薯、香蕉、甘蓝、芹菜、土豆等。 “夏打盹”虽是正常的生理现象，但老年人一定要注意打盹姿势，不要坐着打盹，这是因为老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对减少，坐姿很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、耳鸣等。如果老人白天打盹的次数明显增多，困意频繁，并常常在不知不觉中进入“梦乡”，应警惕脑血管病变的可能，应及早去医院检查。

此外，进入芒种节令，规律作息十分重要，才能保证白天精神饱满。做到“夜卧早起，无厌于日”，尽量晚上11点前入睡。中午小憩15~30分钟，能很好地补充体力，缓解“夏打盹”的情况。对于上班族而言，若不能午睡，闭目养神同样很有裨益。（黎洁 广西壮族自治区钟山县卫生学校）