帮孩子远离“屏幕眼”

如今，孩子们面对电子屏幕的时间居高不下——无论是在线课程、查找资料，还是课后放松，电子产品的使用都不可避免。长时间的近距离用眼，加上学业压力，很容易导致孩子出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊，甚至视力下降等问题。

作为家长，如何帮助孩子科学护眼，预防“屏幕眼”呢？中医认为“肝开窍于目”“肝受血而能视”，眼睛的健康与肝脏功能、气血运行息息相关。因此，护眼不仅仅是简单休息，更需要从整体上调理身体，养肝血、通经络。笔者整理了一些简单易行的中医护眼小妙招，为孩子的视力健康保驾护航。

穴位按摩　随时随地的“眼部SPA”

穴位按摩是中医护眼的常用方法，通过刺激特定穴位，可以疏通经络、调和气血，有效缓解眼疲劳。家长可以教孩子在课间休息或写作业间隙进行自我按摩。

睛明穴：在面部，目内眦内上方框内侧壁凹陷中。用食指或拇指指腹轻轻按压此穴，有酸胀感为宜，每次按压3~5秒后放松，重复5~10次，能有效缓解眼睛干涩、迎风流泪等症状。

四白穴：在面部，眶下孔处。用食指指腹按压，同样按压3~5秒后放松，重复5~10次，能有效缓解视疲劳、改善视力模糊。

太阳穴：位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处。用双手拇指指腹按揉，顺时针和逆时针各揉按20~30次。此法能提神醒脑，缓解头部和眼部的紧张感。

风池穴：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。用双手拇指指腹按揉，每次按揉2~3分钟，可有效缓解因长时间低头学习引起的颈肩疲劳，同时促进头部气血循环，间接保护视力。

药食同源　喝出明亮双眸

中医讲究“药食同源”，通过日常饮食调理，也能达到很好的护眼效果。以下推荐4款适合学生群体的护眼茶饮和食疗方。

菊花枸杞茶：取菊花5克，枸杞子10克，以开水冲泡代茶饮。菊花清热解毒、平肝明目，枸杞子滋补肝肾、益精明目。脾胃虚寒者可加入2颗红枣，以调和药性，增强补益效果。

决明子茶：取炒决明子10~15克，用开水冲泡或煮水代茶饮。决明子具有清肝明目、润肠通便的功效，尤其适合有熬夜习惯或容易便秘的学生。需要注意的是，决明子性微寒，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。

胡萝卜山药粥：取胡萝卜50克，山药50克，粳米100克。将胡萝卜、山药洗净切块，与粳米一同放入锅中，加适量清水煮至软烂。胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对维护正常视力至关重要。山药则能健脾益气、滋养肝肾，对视力有养护作用。

菠菜猪肝汤：取新鲜菠菜200克，猪肝100克，生姜适量。将猪肝切片，用清水浸泡去血水，菠菜洗净切段。锅中加水烧开，放入猪肝、生姜煮至猪肝熟透，再加入菠菜煮熟，加盐调味即可。中医认为，“肝血不足，目失所养”，猪肝是补肝血的佳品，菠菜则能养血润燥。此汤对于改善因肝血不足引起的眼干、夜盲等症状有很好的效果。

行为干预　养成科学用眼习惯

除了中医调理，培养良好的用眼习惯，也是预防近视的关键。

遵守“20-20-20”法则：这是国际公认的眼部放松法则。即每使用电子产品或近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的远处，至少持续20秒。能有效放松睫状肌，缓解视疲劳。

保持正确的读写姿势：牢记“一拳、一尺、一寸”的原则。即胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。正确的姿势能减少眼睛的调节负担。

增加户外活动时间：研究表明，每天2小时以上的户外活动，接触自然光线，能有效预防近视的发生和发展。新学期课业繁重，家长应鼓励孩子利用课间、午休或放学后的时间，多到户外走走，让眼睛“晒晒太阳”。

保证充足睡眠：中医认为“人卧则血归于肝”，充足的睡眠是养肝血、护视力的基础。学龄儿童每天应保证9~10小时的睡眠时间，午间小憩15~20分钟，让眼睛得到充分的休养。

减少电子产品使用：家长应帮助孩子合理规划时间，除了必要的学习，尽量减少使用手机、平板电脑等电子产品进行娱乐活动。可以鼓励孩子培养阅读、绘画、运动等有益身心的兴趣爱好。

保持眼部卫生：教育孩子勤洗手，不揉眼睛，避免细菌感染。如果眼睛出现不适，应及时就医。（陈址坊 浙江省绍兴市新昌县人民医院）