“种下”护眼好习惯

眼睛是心灵的“窗户”，守护眼健康就是守护生命的光彩。中医认为，眼病防治从来不是一时之功，而是贯穿一生的“养目”之旅。今年的全国“爱眼日”恰好与芒种节气（6月5日）相连，此时护眼正当令。

分年龄段调养

护眼分龄调养的核心，在于针对各年龄阶段眼部发育或退化特点，聚焦近视防控、视疲劳缓解、黄斑保护、慢病眼病筛查。

儿童期：养肝血 防近视

过度用眼易耗伤肝血，可致儿童近视发生发展。此时宜保证充足睡眠养肝血，多做户外活动运目远眺。芒种时节湿热，可用桑叶、菊花煮水熏眼清肝明目，也可食枸杞子苗、胡萝卜、桑椹养肝血，或搭配捏脊等小儿推拿健脾柔肝。

青壮年期：清肝火 润目珠

青壮年人群多有熬夜、久视屏幕的习惯，易致阴血暗耗、肝火亢盛，出现干眼、眼疲劳、飞蚊症。芒种湿热交加，若多食烧烤炙煿辛辣厚味，火势更盛。可取菊花、决明子、枸杞子少量代茶饮，清肝润目。按压睛明、攒竹、太阳等穴，以疏经活络、缓解视疲劳。

中老年期：补肝肾 退翳障

年老之人肝肾渐亏，目失濡养，早期老花眼（老视）、白内障、黄斑变性等多与之相关。芒种热盛，汗出伤阴，会加速肝肾之阴亏虚，故宜清补。桑椹、黑芝麻、枸杞子等入肝肾经，可煮粥或入茶。配合艾灸足三里、太溪，以引火归元、濡养目窍。眼底病变者须定期检查，可在中医辨证基础上使用补益肝肾、退翳明目的中成药等，延缓视力衰退。

节气养生融入护眼日常

芒种时节气温升高、雨水增多，暑湿之气弥漫。中医认为，“肝开窍于目”，湿热蕴蒸容易导致肝经郁热，出现目赤、干涩、眵多、视物模糊等。加之天热汗多，津液易耗，若肝肾阴亏，更会加重眼干目昏。因而芒种护眼，总体原则是清湿热、养阴津，顺应节气变化。

此时，饮食宜清淡，少食肥甘油腻，多吃苦瓜、绿豆、冬瓜等清热化湿，辅以百合、麦冬养阴生津。芒种时节昼长夜短，《黄帝内经》主张“夜卧早起”，但最晚入睡不宜超过晚11点，方能养肝血、护视力。

晚上睡前可用温热毛巾敷眼5~10分钟，能促进眼周气血运行。芒种时节天气渐热，心火易旺，过旺则上攻于目。此时应保持心境平和，避免急躁恼怒，可用淡竹叶、莲子心等代茶饮清心泻火，心火得降，则目不赤痛。（梁子鈺　北京中医药大学第三附属医院）