借天阳养身体之阳

《黄帝内经》提出，“人以天地之气生，四时之法成”。人的生命源于天地自然之气，人体脏腑生长化收藏的功能，应遵循四时规律。尤其夏至这个特殊的节气，对人体气血的影响可谓显著。夏至时节自然界阳气达到一年中较高水平，此时，人们的日常起居应顺应天时，与节气的阴阳变化相参相应，借天阳养身体之阳。

调整作息

睡好子午觉，呵护阳气。遵循《黄帝内经》中古训，夏季要“夜卧早起”，养护阳气。夏季昼长夜短，自然界的阳气到夜晚沉降较慢，早晨升发更早，人们要顺应自然规律适当调整作息。一般建议晚上22~23点之间入睡，保证睡眠充足，以此顺应天时来促进阳气的收藏和生发。另外中午11~13点小憩15~30分钟，能协助养心安神。

适度日晒

《黄帝内经》提到“无厌于日”，提示大家不要觉得炎炎夏日而躲避阳光，不要因过度防晒而不愿出门。建议可在上午10点前或下午4点以后走到户外接触阳光，还可在防护好的情况下晒背，也可以进行适当活动如散步、打太极拳等，使身体阳气长养。不避讳出汗来宣通阳气，祛除寒气、湿气及浊气。

纳凉有度

现代社会的生活和工作条件下，空调的使用成为常态。纳凉的同时一定顾护阳气，避免过度吹空调，尤其切忌大汗后立刻吹空调，夜间睡眠时建议空调温度调至26~28℃，风口向上，盖薄毯护住肚脐和腰背。也不要大汗淋漓后洗冷水澡，更不能图一时之快，满足口腹之欲而喝冷饮。

顾护脾胃

脾胃为后天之本，气血生化之源。夏至后，人体也像炽热的天地一样“阳盛于外”，表现为面色泛红、容易出汗，脉象上多浮大有力。体内阳气相对亏虚，五脏六腑尤其是脾胃容易虚寒，此时往往胃口不好，即常说的“苦夏”。我们应该少吃生冷、寒凉的食物。多喝温水或热茶，体质虚寒者需常备暖胃的食材，如炒菜时适当放些葱、姜等。消化不良者可用陈皮、生姜、大枣、焦山楂、紫苏叶，煮水代茶饮，午前饮用，咽喉肿痛、大便干结者不宜。

调养心神

夏季在五行属火，与五脏中的心脏相应，因此夏至特别强调养心。心火旺盛，可表现为心烦、失眠等。另外，中医认为，“汗为心之液”，天气炎热或运动过度出汗损伤心阴，气随汗泄还会耗损心气，所以运动时保持微汗为宜，以护养心气和心阴。心主神明，夏季炎热躁扰心神，可静坐或站桩，通过冥想、深呼吸等方式，保持心态平和。听音乐也是很好的养心方式，例如轻快的《紫竹调》、柔和舒展的《鸟投林》、悠扬的《姑苏行》等。（谷丰 中国中医科学院西苑医院）