小暑：清暑益气养身心

《月令七十二候集解》载：“小暑，六月节。《说文》曰：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑为夏季第五个节气，此时天地阳气蒸腾，温湿交蒸，暑、湿、火三邪交织，人体心气渐耗、脾湿易困。小暑养生，贵在阴阳调和，清暑而不伐阳气，祛湿而不耗阴津，养心而不损元气。顺天地湿热之节律，从起居、饮食、情志多维度调和，使心气平和、脾运健旺，正气充盈，则盛夏无扰。

起居作息

夏气通心，暑热蒸腾易致心火亢盛，耗伤心阴、扰乱心神。《素问·四气调神大论》云：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”故此节气起居，贵在敛护浮扬心阳、固存周身阴津，兼顾疏泄湿浊、避寒凉闭阻肌表。

晚睡早起，午憩敛阴：恪守夏三月养长之道，入夜23点前入睡，清晨6~7点起身，顺应阳气浮升之势。午时11~13点为心经当令，静卧小憩20~30分钟为宜。现代研究佐证，短时午休可降低心率、减轻心脏负荷，消解午后困顿，舒缓暑热带来的烦躁；午休切勿逾1小时，久卧易致气血壅滞，醒后头目昏沉、肢体困重。

避免暴晒，防寒束暑：午间11~15点暑毒炽烈，宜减少户外久曝、露天劳作，防暑热直耗心阴。居室不可终日密闭，每日开窗通风2~3次，保持空气流通；空调温度不宜低于26℃，空调开得过低会造成寒凉闭塞腠理，汗液不得宣泄，形成外寒束表、暑湿内郁之证。

饮食调摄

小暑雨水充盈，湿热蒸腾交织。《温病条辨》载：“湿温者，长夏初秋，湿中生热，即暑病之偏于湿者也。”脾喜燥而恶湿，湿热有碍脾胃运化，汗出频多则津液外泄，故饮食调养当恪守清热祛湿、益气养阴之要，忌冰饮生冷戕伐脾阳，戒肥甘辛辣助火生湿。

冬瓜荷叶薏苡仁汤：冬瓜清热生津、利水渗湿，荷叶清暑宁心、升举清阳，配伍薏苡仁、茯苓健脾除湿，清暑而不伤正气，利水而不耗阴津。此外，冬瓜富含钾质，有助于平衡电解质，荷叶所含的生物碱和黄酮类化合物，能帮助降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，从而缓解暑天汗多耗津之弊。

西洋参麦冬茶：西洋参益气养阴、清解虚热，麦冬清心生津，佐五味子敛汗固津，此方清补平和，共奏清心敛阴之功。

绿豆百合莲子粥：绿豆清暑解毒，百合清心安神，莲子健脾养心，少佐粳米顾护中土，可清解暑燥、安定心神、健运中州。脾胃虚寒者可酌减绿豆用量，加生姜2片缓和寒凉，清暑而不伤脾阳。

调畅情志

《黄帝内经》曰：“心者，君主之官也，神明出焉。”心主神明，暑热上扰则心绪不宁，易生烦躁嗔怒；情志郁滞又会化火助热，往复耗伤心气。古云“心静自然凉”，其理在于心神安定则气机和顺、气血平和，内热自消。

日常可每日静坐调息，缓行腹式呼吸，少思虑、戒暴怒，令心气安宁，抵御暑热扰神。同时择清晨凉爽之时习练八段锦等柔和导引功法，重点操练舒展胸腹、调理脾胃之式，疏通心经、脾经经络，斡旋中焦气机，助体内湿浊随气疏泄。（柳诗意  中国中医科学院西苑医院）