三伏乘凉 莫忘护阳

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”人与天地相应，盛夏阳气升浮于外，人体亦应之，腠理开泄、气血趋于体表；相较之下，脏腑阳气反显不足，呈现“外散内虚之象。

三伏酷暑，空调成了度夏的必需品。久居空调房、少出汗、少日晒的人，常出现身重乏力、肩颈僵硬、头晕心慌、失眠怕冷等表现，且易反复感冒、脾胃失调。这类不适俗称“空调病”，通常并无明显的器质性病变，其本质是寒凉环境扰乱了气血运行。皮肤毛孔开泄本是身体顺应天时、散热排浊的生理机制，长期处于低温环境，寒邪便易乘虚侵入经络，伤及脾胃与心脉，使阳气被遏、气机阻滞，诸般不适由此滋生。因此，夏季养生切忌一味贪凉，核心在于顺时护阳。

一味贪凉对健康不利

长期不当吹空调，会对身体造成损伤，也是夏季多数健康问题的根源。

寒凝肌表，阻遏卫阳

卫气主一身之表，负责抵御外邪、固护肌肤。空调冷风直吹头颈、肩背，会直接闭塞腠理、凝滞卫气。阳气无法舒展宣发，便会出现肩颈僵硬酸痛、后背发紧、畏风怕冷、晨起困倦等症状，也是夏季颈椎病、肌肉劳损高发的核心原因。卫气亏虚、固表无力，免疫力随之下降，便会频繁受凉感冒。

寒困脾胃，损伤中阳

脾胃为后天之本、气血生化之源。夏季人体脾胃阳气本就偏弱，若长期处于寒凉环境，再搭配冰饮、生冷瓜果，寒凉直中脾胃，会导致中阳受损、运化失常。常见表现为食欲不振、腹胀便溏、浑身乏力、精神萎靡，很多人夏季“苦夏、消瘦、倦怠少动”，大多源于脾胃受寒。

寒滞血脉，扰及心神

心主血脉、主神明，夏季心火当令，气血持续外耗。寒凉凝滞气血、阻碍血脉运行，会导致气血不畅、心神失养，引发心慌心悸、胸闷气短、烦躁失眠、夜间多梦等问题，这也是部分高血压、体质偏弱人群，夏季在空调房内会出现血压波动、心脏不适的重要诱因。

如何做到“清暑而不伤阳”

三伏酷暑，完全不吹空调并不现实，高温闷热反而会导致中暑、心火亢盛。夏季养生的关键，是做到清暑而不伤阳。结合中医时令养生原则，笔者分享几套简单易行的护阳养生方法。

控制好室温，防止滋生寒邪

夏季室内外温差过大，是损伤阳气的首要诱因。建议室内温度恒定在25℃~27℃，这是最贴合人体夏季生理状态的黄金温度，既可以驱散暑热，又不会滋生寒邪。同时避免温度忽高忽低，防止毛孔反复开合、卫气受损。

规避冷风直吹，护住人体阳气关口

人体颈项、肩背、心口、腰腹是阳气聚集、经络通行的关键部位，也是最易受寒的薄弱之处。吹空调时，务必调整风口向上，开启扫风模式，避开头颈、后背直吹。久坐办公人群，可常备薄外套、披肩护住肩颈腰腹部，避免裸露肌肤长期接触冷风。

晨起适度活动，助阳气宣发舒展

夏季阳气宜升、宜散，长期久坐密闭空调房，阳气郁滞无法升发，便会越坐越累。建议每日晨起或傍晚气温适宜时，进行慢走、拉伸、八段锦等温和运动，微微出汗即可，帮助宣发郁滞气机、疏通经络血脉，驱散体内滞留的寒湿之气。切忌久坐不动，每小时起身活动片刻，舒展肢体、畅通气血。

饮食温养有度，忌凉上加寒

空调房本就寒凉，易困阳气，若再频繁食用冰淇淋、生冷瓜果等，会损伤脾肾阳气，并加重体内寒湿。夏季饮食以温凉适中、温润生津为主，可适量饮用温水、淡茶汤，日常三餐宜清淡、有营养、易消化，从根源上培补正气，抵御寒邪侵袭。

睡前驱表寒，避免寒邪久留

整日处于空调环境，体内难免滞留轻微寒邪，郁滞气机，若寒气夜留体内，会扰动心神、影响睡眠。睡前可用温水擦拭肩颈后背、温水泡脚片刻，可温和疏通经络、驱散表寒，舒展一身气机，帮助安神助眠，避免寒邪久留伤身。（陈林榕 广东省中医院珠海医院）