围绝经期潮热+肩痛双重困扰？自我推拿5招，清凉又舒爽
时间：2026-07-22
来源：
作者：北京按摩医院供稿
围绝经期突然发热、盗汗湿衣，同时伴随颈肩僵硬、腰酸背痛，两种不适叠加，让人苦不堪言。
本文整合了滋阴降火与舒筋通络推拿法，每天早晚各5分钟，助您滋阴降火、舒筋通络，缓解潮热盗汗、舒缓颈肩腰背痛，重拾舒适状态。
自我推拿步骤（动作轻柔，避免强刺激）
1．按揉太溪穴（1分钟／侧）
位置：脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间凹陷处。
做法：拇指指腹用力按揉，酸胀感直达脚底，滋阴降火缓解燥热。
2．揉按涌泉穴（1分钟／侧）
位置：足底前1／3凹陷处（踮脚时更明显）。
做法：拇指指腹顺时针按揉，建议泡脚后操作，引火下行减少盗汗。
3．按揉肩井穴（1分钟／侧）
位置：位于肩上，大椎穴与肩峰端连线的中点处。
做法：对侧手拇指＋食指捏住穴位轻揉，缓解颈肩紧绷感。
4．按揉肾俞穴（1分钟／侧）
位置：第2腰椎棘突下，后正中线旁开1．5寸。
做法：手掌心贴穴按揉，温肾强腰改善酸痛。
5．颈肩拉伸（各方向10次）
做法：缓慢低头、抬头、左右转头、耸肩沉肩，每个方向停留3秒，强化舒缓效果。
特别注意：
1．有严重骨质疏松者请在医师的指导下进行推拿，力度减半，避免按压脊柱；
2．推拿时避开冷风直吹，少食辛辣、咖啡、酒精，减少潮热诱发；
3．盗汗严重伴体重下降时，及时就医。（北京按摩医院供稿）
(责任编辑:王青云)
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