失眠怎么办？中医教您自我推拿提高睡眠质量

在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人的困扰。失眠的产生原因多种多样，心理压力过大，如工作的紧张、生活的焦虑等；不良的生活习惯，如熬夜、过度摄入咖啡因等；环境因素的干扰也不可忽视，如噪声、光线过强等；一些疾病同样会影响睡眠质量。

失眠的临床表现为：

1．入睡困难，躺在床上辗转反侧难以入眠；

2．睡眠浅，稍有动静就容易醒来；

3．频繁做梦，梦境纷扰影响睡眠深度；

4．早醒，比正常起床时间提前很多醒来且难以再次入睡。

长期失眠还会带来一系列问题，如疲劳乏力，整天都提不起精神；注意力难以集中，影响工作和学习效率；记忆力下降，容易忘记重要的事情；情绪不稳定，变得烦躁、焦虑甚至抑郁等。

别让失眠继续折磨您，快来试试以下自我推拿的方法吧：

（一）头部推拿

1．按摩头皮：用双手的指腹从额头开始，以打圈的方式缓缓向头顶、头两侧以及后脑勺按摩。这个动作能够有效刺激头部的血液循环，时间约为3～5分钟。

2．点按百会穴：百会穴位于头顶正中心。以食指或中指的指腹轻轻点按，力度适中，当产生轻微的酸胀感时最为适宜。点按时间约为2～3分钟，此穴位有助于调节大脑功能，起到宁心安神的作用。

（二）面部推拿

1．　干洗脸：先将双手搓热，接着从下巴开始，沿着脸颊两侧向上推至额头，然后再从额头两侧向下，如此反复进行。动作要轻柔且缓慢，做10～15次。这样可以放松面部肌肉，间接让身体进入放松状态。

2．　揉按太阳穴：太阳穴在头部侧面，处于眉梢和外眼角的中间向后约1寸的凹陷处。用双手的食指和中指指腹轻轻揉按，揉按力度以感觉舒适为度，时间约为2～3分钟。它能够缓解头部紧张，帮助放松身心。

（三）耳部推拿

1．　揉捏耳垂：用双手拇指和食指轻轻捏住耳垂，由轻到重慢慢地揉捏，时间约为1～2分钟，然后再轻轻向下拉耳垂。耳部有很多与身体各器官相关的反射区，刺激耳垂有助于调节身体机能，促进睡眠。

2．　揉捏耳周：用食指和拇指沿着耳周，从耳尖开始，沿着耳轮揉捏一圈，然后再按摩耳屏、对耳屏等部位，动作一定要轻柔，时间约为3～5分钟。

让我们一起自我推拿，与失眠说再见，迎接每一个宁静而美好的夜晚。（北京按摩医院供稿）