肩膀疼到抬不起？可能是肩周炎在作祟！

许多被肩周炎困扰的患者会感到“肩膀像被冻住了”，抬胳膊穿衣服、梳头、背手都疼得钻心，夜里更是疼得睡不着，严重影响日常生活。

肩周炎，中医称之为“漏肩风”“肩凝症”“五十肩”，顾名思义，50岁左右的中老年人是高发人群，但现在越来越多的年轻人，因为长期久坐、低头玩手机、伏案工作，肩膀长期处于僵硬状态，也早早患上了肩周炎。今天就结合中医理论，给大家好好讲讲肩周炎，再分享几个在家就能做的康复训练，帮您缓解肩部疼痛。

一、中医眼里，肩周炎是怎么来的？

中医认为，肩周炎的发病核心离不开“风寒湿邪侵袭、气血瘀滞、肝肾亏虚”三大原因。

1．外感风寒湿邪：肩部受凉是肩周炎的常见诱因，比如夏天直吹空调、风扇，冬天穿衣露肩，风寒湿邪侵入肩部经络，导致经络阻滞，气血运行不畅，“不通则痛”，肩膀就会出现僵硬、疼痛、活动受限。

2．气血瘀滞：长期保持一个姿势，肩部肌肉、筋膜持续紧张，气血瘀堵在肩部，久而久之，肌肉粘连、关节僵硬，胳膊就抬不起来了。

3．肝肾亏虚：中医讲“肝主筋、肾主骨”，随着年龄增长，肝肾精气不足，筋骨失去濡养，肩部关节和肌肉的抵抗力下降，稍微劳累或受凉，就容易诱发肩周炎。

简单来说，肩周炎就是肩膀“冻住＋堵死＋肝肾亏虚”，导致疼痛和活动受限，千万不要以为忍忍就过去了，拖延下去会让肌肉粘连越来越严重，最后彻底无法活动。

二、肩周炎的典型信号，快自查！

如果您出现以下症状，就要警惕肩周炎了：

1．肩部疼痛：初期是阵发性隐痛，劳累、受凉后加重，后期疼痛加剧，呈持续性钝痛，夜间疼得更厉害，甚至夜不能寐。

2．活动受限：胳膊向外抬、向上举、向后背手时，疼痛明显加重，动作无法完成，比如梳不了头、摸不到后背、穿脱衣物困难。

3．肩部僵硬：肩部肌肉摸起来僵硬紧绷，按压时有明显痛点，严重时肩部肌肉还会出现萎缩。

三、按动疗法治疗：缓解疼痛，改善功能

中医推拿按动疗法是北京按摩医院的特色手法，于2021年入选北京市第五批市级非物质文化遗产名录，其融合了传统推拿与现代康复医学技术，对于肩周炎的治疗积累了丰富经验，其核心目标是缓解疼痛、松解粘连、改善肩关节功能。

四、在家就能做：肩周炎康复训练，坚持练告别肩痛

除了寻求专业的中医推拿、针灸、艾灸调理，日常的康复训练至关重要，能松解粘连的肌肉、疏通肩部经络，恢复关节活动度。这里给大家分享5个简单易学的动作，每天坚持10～15分钟，效果翻倍。

1．爬墙锻炼

做法：面对墙壁站立，患侧手指顺着墙壁慢慢向上爬行，尽量举到最高处，停留30秒，再慢慢放下，每次爬10－15次，每天2组，每天尽量比前一天爬得高一点。此法可拉伸肩部粘连组织，改善胳膊上举受限的问题。

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2．背后拉手

站立，双手放在背后，健侧手抓住患侧手的手腕，慢慢向上拉，直到肩部有牵拉感，停留5秒，再缓慢放下。如果初期抓不到，可以用毛巾连接双手，健侧手向上拉毛巾，每组10次，每天2组。此法可松解肩部后侧肌肉，改善后背手困难的症状。

3．肩部环绕

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，双肩先向前缓慢环绕5圈，再向后缓慢环绕5圈，动作轻柔，不要用力过猛。前后环绕为一组，每天做15组。此法可活动肩关节，促进肩部气血循环，预防肌肉僵硬。

五、中医日常养护小贴士，远离肩周炎

1．做好肩部保暖：避免肩部直吹空调、风扇，夏天睡觉盖好肩背，冬天穿护肩，杜绝风寒湿邪入侵；

2．避免长期久坐：每伏案工作、玩手机40分钟，起身活动肩膀，做简单的拉伸，不要让肩膀长期处于僵硬状态。

3．适度肩部锻炼：平时多做扩胸运动、甩手操，保持肩部经络通畅，中老年人避免过度劳累提重物。

4．中医推拿调理：如果肩部疼痛、僵硬严重，及时找专业中医推拿医生，通过手法松解粘连、疏通经络、调和气血，从根本上改善肩周炎问题。

肩周炎不是不治之症，关键在于早发现、早调理、坚持训练。希望大家都能爱护自己的肩膀，远离肩痛困扰，拥有灵活轻松的肩部状态！（北京按摩医院供稿）