暑期带娃出游教您守住三道关

三伏天带孩子出门旅行，家长们最怕两件事：一是怕热着，二是怕病着。于是行程安排上尽量避开烈日，能进商场绝不露天。可有时候，越是这样“精心保护”，孩子反而越容易出状况——头昏沉沉的、没胃口、肚子胀、夜里睡不踏实，有的甚至刚到家就感冒发烧了。

《黄帝内经》讲“春夏养阳”，意思是顺应自然界阳气升发的规律，养护体内阳气。尤其孩子“稚阴稚阳”之体，脏腑功能还没长全，需要悉心养护。三伏天人体毛孔张开、腠理开泄，气血都往体表走，体内的阳气反而空虚。这时候如果一味贪凉——出汗后猛吹空调、大口灌冰饮、对着风口睡一夜，寒邪就容易乘虚而入，伤到孩子的脾胃和经络，各种不舒服也就跟着来了。

家长带孩子暑期出游，防暑固然重要，但避暑的同时别忘了护阳。笔者从饮食、起居、睡眠三个角度，跟家长们聊一聊路上该怎么把握这个平衡。

别让寒凉伤了脾胃阳气

孩子到了外地，本就容易“水土不服”，脾胃功能比在家时脆弱。如果这时候再贪吃冰淇淋、冰镇饮料、冰西瓜，寒凉直中脾胃，中阳受损，运化能力就更差了。表现出来的就是没胃口、肚子胀、拉肚子，或者大便稀溏、浑身没劲。

正确做法是：到异地第一顿饭，先喝一碗温热的白米粥或小米粥，让脾胃慢慢适应新环境。平时喝水，以温水、淡茶为好，不要让孩子渴了就直接灌冰水。如果孩子实在馋冰激凌，可以买一小份，放在室温下略回温，用小勺慢慢吃，别大口吞。吃海鲜河鲜时，务必要配生姜、紫苏同食，解鱼蟹之寒毒。

万一孩子吃积了、肚子胀，可以用焦山楂和炒麦芽各一小把，开水冲泡当茶喝，帮脾胃消食导滞。如果出现恶心、想吐，切几片生姜、抓一小撮紫苏叶，沸水冲泡后加少许红糖，温温地喝下去，能温中止呕。

别让空调吹出病来

天热出汗，是身体在顺应天时散热排浊。孩子在外面跑得满头大汗，毛孔全部张开，如果猛地冲进冷气十足的商场或车里，寒邪会顺着张开的毛孔直接钻进体内，把本该散发的暑热“关”在里面。这就是为什么很多孩子吹完空调后，反而不舒服——头重、恶心、肚子痛、拉肚子，中医叫“阴暑”，不是热出来的，恰恰是凉出来的。

预防很简单：进空调房之前，先用干毛巾把孩子脖子、后背的汗擦干。空调温度设置在26~28℃，别太低，风口别对着孩子吹，尤其要护住脖子后面的大椎穴——这里是全身阳气汇集的“总开关”，最怕受风。晚上睡觉如果开空调，给孩子穿个薄棉睡袋或盖条薄毯，护住肚子和后背。

如果孩子出汗过多、口渴、没精神，这是暑热耗伤了津液，要赶紧带到阴凉处，小口喂绿豆汤或酸梅汤，补充水分。但如果孩子大汗后突然头痛、呕吐、精神萎靡，这可能是热射病的信号，必须立即送医，不能耽搁。

万一孩子已经受了寒——头昏、肚子胀、想吐拉肚子，可以用不含酒精的藿香正气口服液（儿童剂型）按体重给服，帮助驱散寒湿。平时包里备几贴丁桂儿脐贴，孩子肚子受凉了往肚脐上一贴，也能温中散寒。

作息规律护住阳气

睡眠是孩子养阴护阳的重要方式。但换了环境，孩子常常翻来覆去睡不着，或者睡不踏实。中医讲“心主神明”，心神不安，阳气就浮在外面收不回来，睡眠质量自然差。

睡前别让孩子玩得太兴奋，也别看电子屏幕。可以用温水泡脚，水没过脚踝，泡到身体微微发热就行，能帮阳气往下收，让大脑“关机”。睡前按揉手腕内侧的神门穴和脚底的涌泉穴，各按3分钟，有安神助眠的作用。

作息上尽量保持规律，晚上10点前让孩子入睡，中午12点左右安排30~40分钟的午休。晚餐吃七分饱，最好在7点前吃完。古人说“胃不和则卧不安”，晚饭吃太晚、太饱，阳气被食物牵在脾胃，就没办法顺利地“收”回体内，睡眠自然不踏实。

应急小贴士

出游路上万一孩子突然不舒服，一时又找不到药店，家长可以试试按揉以下几个穴位应急。

晕车恶心：按揉内关穴。在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。持续1~3分钟。

腹痛腹胀：按揉足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上（在胫骨前肌上取穴）。每侧1~3分钟。

头痛精神差：按揉合谷穴，位于手背，第一和第二掌骨之间，约平第二掌骨桡侧的中点。每侧1~3分钟，可清热提神。（吴巧玲 广东省中医院）