中伏养阳祛湿要点

今年的三伏天“超长待机”，中伏从7月25日一直持续到8月13日，整整20天。中伏是三伏中温度最高、湿气最重的一段。此时，人体出汗增多，阳气耗散加剧，脾胃功能更加虚弱。此时养生核心策略为固护脾胃阳气，严防湿邪困脾，以贯彻“春夏养阳”的养生理念。

衣：防“汗湿裹身”

中伏汗出如雨，全身汗孔开泄。湿衣贴背，如同裹了一层湿气。《黄帝内经》提醒：“汗出见湿，乃生痤痱。”汗出遇湿，湿热郁于腠理，极易诱发湿疹等皮肤疾患。此时若再受冷风，寒湿便顺毛孔而入，其害甚于单纯受风。

中伏穿衣谨记三点：外出或运动后汗湿即换，保持干爽；选棉麻透气面料，切莫穿着不透气的化纤紧身衣物；空调房内护好颈、腹、踝，汗后先披衣再入冷气处。

食：侧重健脾护阳

中伏食养的核心在于健脾祛湿与护住阳气并重。古人“春吃芽、夏吃叶”的智慧此时尤为精妙，盛夏植物的能量尽数输布于叶片，以承接盛阳、舒展发散。因此餐桌上要多安排荷叶、紫苏、空心菜等叶类蔬菜，借其舒展通透之气，顺势宣发暑湿。具体而言，寒湿困脾、长期吹空调、怕冷便溏者，可取《古今名医方论》的香砂六君子思路化裁，具体可选用炒薏苡仁15克、陈皮3克、砂仁2克（后下闷泡）、生姜2片，沸水冲泡代茶饮，能温中健脾；药膳可用茯苓、莲子、芡实、山药各15克炖汤，能平补脾胃，全家皆宜。

湿热内蕴、口苦、心烦、身热黏腻、小便黄、无明显怕冷者，以《温病条辨》的清络饮思路化裁，具体可选用干荷叶5克、金银花5克、西瓜翠衣10克、扁豆花3克、淡竹叶3克，煮水15分钟，午后饮用。若暑热乏力、多汗、气短、口干不想多饮，可用鲜荷叶半张切丝与粳米同煮为粥，源自《随息居饮食谱》荷叶煮饭食养之法，清暑而不伤阳。

住：睡好“子午觉”

进入中伏，高温高湿持续消耗体力，因此睡眠是补充元气的头等大事，核心在于睡好“子午觉”：子时（23点至凌晨1点）须深度睡眠以养阴血，午时（11点至13点）小憩15～30分钟以养阳气，同时空调建议温度设26℃左右，风口朝上，切忌整夜直吹。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，水位没过脚踝上的三阴交穴，微微出汗即可，以引火下行，驱散下肢寒湿。

行：运动微汗即止

中伏高温高湿，剧烈运动大汗淋漓，严重耗气伤津。此时运动哲学是“慢”与“养”，《黄帝内经》云“使气得泄”，意在阳气宣通，而非过度消耗。三伏晒背宜选早晨八九点，晒15～20分钟，以身体温热、皮肤微潮为度。运动可选八段锦，重点练习“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”两式，以身体微汗而不喘为度。运动后汗未收，绝不可冲冷水澡、喝冰饮、进空调房，务必擦干汗，休息半小时后再洗澡。（刘立安 王泽桐  北京中医药大学）