汛期祛湿护正 中医安养有方

目前，我国大部分地区处于汛期。下雨频繁、潮气弥漫，不少人都觉得身子发沉懒得动，胃口发闷吃不下，睡了一夜仍觉疲惫，甚至皮肤发痒、大便黏腻。在中医看来，这些都是湿邪乘虚作乱的信号。汛期高温与雨水交织，湿邪常裹挟暑热一同侵袭人体，最易困阻脾胃、耗伤阳气、扰乱情志，加上洪涝易致环境霉变、水源污染，疫病风险也随之升高。这时候，需要从饮食、起居、情志等方面对症调理，就能轻松击退湿邪，安稳度过汛期。

健脾化湿，调和脾胃固根本

脾主运化水湿，湿气盛最先受影响的就是脾胃，让脾的运化动力大打折扣，于是头重如裹、四肢酸沉、食欲不振、大便黏马桶等症状便接踵而来。想要祛湿，得先要把脾胃调理好。

饮食上谨记“温、淡、简”三字，远离冰镇饮品、生冷瓜果、肥甘厚味，这些食物只会雪上加霜，进一步损耗脾阳、催生内湿。日常不妨多备几样药食同源的祛湿“好手”，例如茯苓、陈皮、薏苡仁、山药、白扁豆，温和不峻烈，日常入膳、泡茶都适宜。笔者推荐2款简易茶饮：一是茯苓陈皮茶，取茯苓10克、陈皮6克，沸水冲泡代茶饮，能理气健脾化湿。另一个是藿香佩兰茶，藿香、佩兰各5克，清香怡人，最善化解暑湿浊气，天热湿重、口苦胸闷、没胃口时饮用，能瞬间唤醒脾胃。若是不慎淋雨受寒，煮一碗生姜红糖水及时喝下，能温阳散寒，让暖意从胃里蔓延至全身，及时驱散侵入体内的寒湿。

起居有度，避湿护阳防外邪

汛期起居养生的关键，就是做好“避湿护阳”，把湿邪挡在身体之外。古训有言“虚邪贼风，避之有时”，阴雨天尽量减少外出，尤其避免长时间淋雨蹚水。不少人觉得小雨无妨，穿湿鞋湿衣也不在意，殊不知寒湿最易从下肢侵入，滞留经络关节，埋下酸痛隐患。若不慎淋雨沾水，一定要第一时间擦干身体，换上干爽衣物，绝不能带着湿意久坐久卧。

潮湿环境易滋生霉菌、蚊虫，是皮肤病、呼吸道疾病的高发诱因。保持居室洁净干燥，就是守住了一道健康屏障，要趁着雨停间隙及时开窗通风，被褥衣物趁天晴抓紧晾晒，既能驱散潮气，又能借助阳光提振阳气。每晚睡前，用艾叶加生姜煮水泡脚15分钟，暖意顺着足底蔓延全身，既能温通经络、驱散寒湿，还能改善汛期常见的手脚冰凉、失眠困重，帮您睡个安稳觉。

经络养护，疏通气血扶正气

汛期湿气阻滞气机，气血运行变慢，简单的经络按摩就能疏通气血、提振正气，在家就能操作，方便又实用。每天早晚花上3～5分钟，按揉几个关键穴位，，就能给身体疏通祛湿“通道”。

健脾祛湿首选足三里，按揉它相当于给脾胃加动力，从根源运化水湿；搭配后背的脾俞穴，健脾效果更上一层楼。汛期气压低，不少人会觉得心慌烦躁、睡不好，按揉内关、神门，能宁心安神、疏通心气，把情绪和睡眠都稳下来。阴雨天气容易心情压抑、易怒，按揉脚背上的太冲，疏肝理气，让郁结的气机顺畅起来。体质偏虚寒的人群，还可在专业医师指导下艾灸中脘、关元、丰隆等穴位，用温热之力温阳化湿，筑牢身体的防护屏障。

此外，闲暇时练一练八段锦、太极拳，舒展筋骨的同时调和气血，周身都能慢慢轻快起来。

调畅情志，静心安神稳身心

连日阴雨不见晴，不光衣服晾不干，连心情都跟着“发霉”，这可不是单纯的心情不好。中医认为，“肝主疏泄，调畅情志”，湿邪阻滞气机，肝气无法顺畅疏泄，就容易出现情志失调，而情绪郁结又会加重脾胃运化失常，形成湿郁气滞的恶性循环，让身体越发沉重不适。

因此，汛期养生别忘了给心情“除湿”。每天抽出10分钟静坐调息，闭目凝神，放缓呼吸，让烦躁的思绪慢慢沉淀下来，保持规律作息，少熬夜耗伤气血，安稳的睡眠本身就是最好的疏肝理气方。心态平和了，脏腑气机才能通畅，正气自然充盈，既能挡得住外邪，也能守得住心神，实现身心同调。

灾后防护，谨防疫病保平安

暴雨洪涝过后，健康风险仍在，那些被洪水浸泡过的食材、物品可能沾染秽浊疫毒，加之湿热熏蒸，极易诱发各类疾患，泡过或者发霉变质的食材和食物要坚决丢弃，不喝生水，饮食清淡洁净、少食多餐，不给脾胃添负担。

皮肤接触过污水后，要及时用清水冲洗干净，保持皮肤干爽。若有皮肤破损、湿疹瘙痒，可用金银花、马齿苋、地肤子等适量煎汤外洗，能清热解毒、祛湿止痒，预防皮肤感染。如果出现腹痛腹泻、恶心呕吐、发热乏力等不适，多为暑湿疫毒侵犯肠胃，可在中医师指导下服用藿香正气类制剂，化湿和中、解表祛邪，症状加重的话要及时就医。（卓坤利　陕西省西安中医脑病医院）