长夏运动宜“升阳保津，微汗即止”

本报讯　（记者王青云）8月18日，国家中医药管理局召开2026年第八场健康中国中医药健康促进主题发布会，主题为“长夏的中医药养生”，为大家讲解长夏时节的中医药养生保健知识和健康提醒。会上，国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波主持发布会，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉，江苏省中医院主任医师、消化内科主任徐陆周，北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名，中国疾控中心病毒病预防控制所研究员、应急办主任陈操参加发布会。

欧阳波介绍，长夏与五脏中的“脾”相对应，在中医药学理论中，一般认为脾主长夏，指农历六月气温最高、湿气最重的时段。从中医角度看，湿气容易困阻脾胃，影响人体的消化吸收功能。脾胃功能健旺，则人体正气充足，肌肉强健，不易生病。反之，如果贪凉饮冷、过食生冷油腻，就容易损伤脾阳，导致湿浊内停，出现食欲不振、脘腹胀满、身困体沉、大便稀溏等不适。除饮食调养外，还需调畅情绪，避免思虑过度，起居宜晚睡早起，午间小憩，居室注意通风除湿。同时部分地区气温高、湿气重，且气温变化大，不仅容易影响脾胃运化功能，各类传染病的风险也进一步增加。应做好健康监测和个人防护，如果出现身体不适等情况请及时就医。

欧阳波表示，下一步，国家中医药管理局将持续加强中医药健康知识科普宣传，不断提升广大群众的中医药健康文化素养和整体健康水平，更好促进社会共治、医防协同、医防融合。

长夏时节湿热交蒸，该如何选择锻炼方式？对此，刘清泉表示，中医对于长夏的运动建议是“升阳保津，微汗即止”，即运动以精神振奋、微汗为度，切忌大汗伤津耗阳；若运动后神清气爽、食欲佳、疲劳易消，则量适中，若感心慌乏力、失眠难恢复则需减量。刘清泉推荐了两种运动方式，一是户外低强度锻炼，如快走、慢跑，需避开正午湿热，选清晨或傍晚，每次约30分钟，场所宜通风凉爽；南方“秋老虎”湿热尤重，更需注意时机。二是习练八段锦，推荐“两手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”两个动作，以疏通经络、调和气血。

长夏时节高温高湿持续，对患有慢性病的老年群体构成不小挑战。刘清泉表示，该群体体质偏弱、正气相对不足，环境适应与调节能力较差，加之暑热内扰、出汗增多，易致血压、血糖波动，基础性疾病易反复发作。对此，他提出四项养护要点。

一是用药调整务必遵医嘱。部分老年人因夏季血压、血糖相对下降而自我感觉“好转”，常自行停药或减量，此举风险极大。所有用药方案调整均须基于连续监测和专业医生评估，患者应及时咨询专科医生，制定科学度夏用药方案，切莫凭感觉擅自更改。二是饮食宜清补，保护好脾胃。暑热夹湿，易困脾阳，表现为食欲不振、脘腹胀满，慢病患者更为明显。饮食应清淡易消化，同时保证充足能量，可适当食用山药、冬瓜、赤小豆、绿豆、薏米等，既健脾胃又可熬粥做菜；少食生冷瓜果和油腻厚味，以免损伤脾胃。若持续胃口不佳、身体困重，应及时就医调治。三是劳逸结合，避免过度消耗。正午阳光强烈时段应避免外出，选择清晨或傍晚进行散步等舒缓活动，运动强度以不感疲惫、神清气爽为准。四是注意呼吸道防护。夏季空调使用频繁，室内外温差大，易诱发慢阻肺、哮喘等呼吸道疾病。建议定期开窗通风，保持空气流通。若出现发热、乏力、咳嗽、气喘、痰量增多等症状，切勿自行服药，应尽快就医，避免病情加重。