末伏养生这样做

立秋已过，但出门依然“高热不退”，这就是我们常说的“末伏天”。暑湿的余威仍在，但早晚温差开始拉大。这段时间的身体调养，就像是在夏与秋之间“走钢丝”——既要清掉夏天的湿气，又要给秋天打个好底子。

在门诊，笔者经常遇到这样的患者——夏天贪凉吹空调，末伏一到，肩膀腰腿开始酸痛；或者夏天出汗多、耗气伤津，入秋后总觉得浑身没劲、不想动。笔者从中医养生的角度，聊聊末伏怎么顺时养生，让您舒舒服服过渡到秋天。

起居别急着“冻”，护好阳气

俗话说“春捂秋冻”，现在虽立秋，但千万别急着“冻”。因为此时早晚凉、中午热，毛孔还没从夏天的“全开”状态恢复过来。反之，如果一觉得热就猛吹空调、冲冷水澡，风寒湿邪很容易乘虚而入，埋下关节痛、面瘫等隐患，此时一定要注意护住阳气。

空调建议调在26℃以上为宜，室内外温差最好不超过7℃。空调不能对着人猛吹，尤其注意护住颈部、后背和膝盖，这些地方是人体的阳气汇聚之处，一旦受寒，气血运行受阻，有病根的患者更容易旧疾复发。

睡好“子午觉”也有助于养护阳气，晚上尽量在23点前入睡，收敛阳气；中午11点到13点，哪怕闭目养神15分钟，也能养心气、护阳气。

饮食清补为主，给脾胃“减负”

夏天很多人爱吃冷饮、冰镇瓜果，脾胃受纳冷食后功能多少有些“偷懒”。到了末伏，如果还延续这种贪凉的习惯，或者看立秋了就急着“贴秋膘”、盲目大补，脾胃就容易“罢工”。

末伏时，西瓜、甜瓜等寒凉瓜果尽量少吃，容易伤脾胃阳气。可以多吃些应季水果，如葡萄、梨。

健脾祛湿是此时饮食养生的关键，推荐大家喝点黄芪山药粥。黄芪补气，山药健脾，尤其适合夏天出汗多、气虚乏力的人服用。再加点茯苓、芡实，帮身体把多余的湿气排出去。饮食上要少辛增酸，葱、姜、蒜等辛辣食物要少吃，防止加重秋燥，增加乌梅、山楂、石榴、柠檬、苹果等酸味食品的摄入，还可以适当吃点麦冬、百合等，能滋阴润燥、养肺生津。

运动微汗即止，唤醒身体机能

夏天人体能量消耗大，末伏锻炼应以“恢复机能、舒展筋骨”为主，切忌大汗淋漓。推荐“懒人”运动法：

晨起拉伸：早上起床后，在床上做几个简单的拉伸动作，比如伸伸胳膊、踢踢腿，配合深呼吸，能唤醒沉睡的肌肉和关节。

八段锦、太极拳：这两个传统功法动作柔和，特别适合末伏调理身体。例如“两手托天理三焦”，能调理全身气机，“左右开弓似射雕”，能增强心肺功能。每天练15分钟，微微出汗即可。

散步：傍晚气温下降后，去公园散散步，既能消食，又能放松心情、调理气机。

安神定志，预防“悲秋”

中医认为，秋天对应五脏中的肺，肺其志为悲。末伏开始，日照时间变短，有些人会莫名感到情绪低落、焦虑。情志不畅会导致气血紊乱，影响日常生活和康复效果。

多晒太阳：每天晒15～20分钟太阳，特别是后背，能补充阳气，改善心情。

腹式呼吸：感到心烦气躁时，试试腹式呼吸。吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收紧，每次5分钟，能快速让心跳平稳下来。

按揉穴位：每天按揉内关穴（位于前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）和太冲穴（位于脚背大脚趾和二脚趾结合处），每穴按揉2～3分钟，每日1～2次，能疏肝解郁、缓解焦虑，预防“悲秋”。（程一功　北京市鼓楼中医医院）