血虚别乱补 教您养出好气色

脸色苍白或萎黄，嘴唇、指甲淡白，头发干枯发黄，容易疲惫乏力等，多是身体发出的“血虚”警报，长期忽视会带来健康隐患。有人靠红枣、阿胶等一味滋补，可往往面色依旧憔悴、头晕反复来袭。中医认为，“血主濡之”，全身脏腑、肌肤、经脉都靠血来滋养，血虚不是单一的“缺血”，而是脾胃生化不足、气机推动无力、肝肾藏摄失司的综合表现，唯有从根源调理，才能真正养出红润气色与充沛体力。

认识血虚

血虚的影响其实是全身性的：有的人经常头晕眼花，蹲下去再站起来眼前发黑，严重时天旋地转；有的人心脏怦怦跳、睡不踏实，多梦易醒，记性也变差；皮肤干、容易痒，指甲变薄变脆、长出竖纹；手脚发麻，筋脉不舒展，甚至大便也偏干。女性患者通常还伴有月经量少色淡、经期延后，严重者甚至出现闭经。

从中医角度来看，血虚的病因病机通常和以下几个方面有关：一是脾胃问题。脾胃为后天之本，若饮食不规律、过度劳累，或者生病耗伤了脾胃，运化能力下降，水谷精微就不能充分化生血液。二是失血太多。各种急慢性出血，如月经过多、崩漏、便血、尿血、咯血及外伤出血等，都会直接耗伤阴血，出血时间越长，“虚”得越厉害。三是肾精亏虚，精不化血。肾藏精，精生髓，髓化血，精血同源。先天禀赋不足，或房劳过度、久病及肾，致肾精亏虚，形成精血两虚之证。四是七情耗伤，情绪也会暗耗阴血。思虑过重耗伤心脾，暴怒抑郁伤肝，长期情志不遂、气机郁结，最终导致血虚兼瘀。五是瘀血内阻，久病入络，瘀血内停于经脉脏腑，临床常见血虚与血瘀并见。

误区知多少

很多人养血不见效，甚至加重不适，核心是陷入了认知误区。最常见的就是认为“红枣是补血神器”。红枣能补中益气养血，但单独食用效果有限，且味甘滋腻，过量食用会碍脾胃生湿滞。盲目进补阿胶、人参更是大忌，阿胶滋腻碍胃，脾胃虚弱者食用后消化不良，人参补气过猛易“上火”，不对证进补只会适得其反。

还有人陷入“只补血不补气”“多吃红肉就能养血”的误区。很多血虚者同时伴有气虚，单纯补血不益气，则血无以行，反成瘀滞单纯补血易致血瘀，过量食用红肉、动物肝脏则会加重脾胃负担。还有人认为血虚就要久卧静养，殊不知久卧伤气，气血运行更加迟缓，反而加重血虚乏力。

依赖补血保健品的做法也不可取，保健品成分单一，无法适配不同体质，远不如辨证食补、规律作息来得安全有效。

中医调理

气血充盈是身体健康的根基，养血是贯穿生活的健康功课。中医养血从不依赖名贵补品，而是将调理融入一日三餐、起居作息中，核心围绕健脾养血、益气活血、养肝藏血三个关键点展开行动，长期坚持就能看到明显改善。

辨证食养

饮食养血是基础，讲究温和调理，拒绝盲目进补。脾胃为气血生化之源，饮食得宜则化源充足。以下推荐3款药粥药膳及1款代茶饮，均以健脾胃养气血为核心，温和不滋腻。

山药茯苓小米粥：山药补肾益精、平补脾胃；茯苓健脾祛湿，化而不滞；小米软烂好消化，能濡养胃腑。三者合用，健脾而不壅滞，祛湿而不伤阴，适合脾胃虚弱、食少便溏、面色萎黄者日常食用。

当归生姜羊肉汤：当归养血活血，生姜温中散寒，羊肉温补气血、益精补虚。三者合用，能温中养血、散寒止痛，适合血虚偏寒、手脚冰凉，以及产后血虚、经期腹痛属寒凝血瘀者。外感发热、阴虚火旺者不宜食用。

桂圆莲子红枣粥：桂圆补益心脾、养血安神，莲子健脾养心、固肾涩精，红枣补中益气、养血安神。与粳米同煮，心脾同补、气血兼顾，适合血虚兼见心悸失眠、健忘多梦、神疲乏力者。

桑椹枸杞子茶：桑椹滋阴补血、生津润燥，枸杞子滋补肝肾、益精明目，适合血虚兼肝肾不足者，症见头晕耳鸣、视物模糊、须发早白等。脾胃虚寒、大便溏薄者慎用。

起居调摄

熬夜耗伤阴血，每天要在23点前进入深睡眠状态，此时是肝脏藏血的黄金时段。中医认为“气为血之帅，血为气之母”，调理气机有助于养血活血。运动选择晨起或傍晚慢走20～30分钟，步伐平缓不急促，也可以练习八段锦中“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”2个招式，每个动作重复5次，能调理脾胃、补益气血。注意避免剧烈运动耗伤气血。

穴位按摩

找到3个养血关键穴位，用指腹轻柔按揉，以微微酸胀为度。

血海穴位于股前内侧，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，能养血活血；足三里为保健要穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，能健脾和胃、扶正培元；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，功能养血滋阴益肾。每天早晚各按1次，每个穴位揉2～3分钟，长期坚持能通经活络、益气养血。（李国强　浙江省桐乡市洲泉镇中心卫生院）