秋季巧养肺

入秋后天干气燥、温差骤变，不少人会出现咽干鼻燥、反复干咳、胸闷气短等问题，慢性支气管炎、过敏性咳喘、慢阻肺人群更是容易病情复发、迁延不愈。秋季也是养护肺气、阻断咳喘反复发作的黄金时节。科学践行中医润肺养肺方法，可有效修复肺脏机能，增强呼吸道抵抗力，减少秋冬咳喘。

秋季咳喘高发的原因

从中医角度分析，秋季咳喘高发的核心诱因是秋燥伤肺、肺气亏虚。秋属金、对应肺脏，秋季雨水减少、空气干燥，燥邪当令，最易侵袭肺脏、耗伤肺津。肺主皮毛、司呼吸，一旦肺津受损、肺气失宣，就会出现口鼻干燥、干咳少痰、咽喉干痒等症状。秋季昼夜温差大，风寒之邪易乘虚而入，裹挟燥邪阻滞肺气，对于肺气虚弱、呼吸道敏感人群来说，极易诱发咳喘反复，久而久之形成燥伤肺、肺气虚、咳不止。秋季人体阳气收敛，机体免疫力下降，也是咳喘频发的重要原因。

日常起居调护

秋季养肺防咳，首要核心是饮食润燥、滋阴补肺。遵循中医少辛增酸、滋阴生津的秋季饮食原则。少辛即减少辛温、辛辣及刺激性食物摄入，例如辣椒、花椒、生姜、大蒜，以及烧烤、油炸食品等，会加重体内燥热，耗损肺津，加剧干燥咳喘症状。增酸则是适量食用酸味收敛食物，如石榴、葡萄、柚子、柠檬等，能收敛肺气、锁住津液，避免肺气耗散。

日常可多吃白色润肺食材，契合中医白色入肺的养生理念，雪梨、银耳、百合、莲子、荸荠、山药、麦冬等都是天然的润肺食材。推荐两款家常食疗方，适配大众日常调理：一是雪梨百合银耳羹，雪梨清热润燥，百合养阴润肺，银耳生津养胃，适合秋燥引发的干咳、咽干、痰少黏稠；二是麦冬枸杞子茶，麦冬润肺养阴、清心除燥，温和滋养肺阴，适合长期咽干、反复轻微咳嗽人群。初秋饮食侧重清热润燥；深秋可搭配少量生姜、红枣调和寒气，避免寒凉伤肺。

规律起居、适度运动，是稳固肺气、预防咳喘的关键手段。中医认为，秋季需顺应天时，早睡早起、收敛阳气，夜间保证充足睡眠，避免熬夜耗伤肺气，晨起适度开窗通风，保持空气流通，减少污浊之气刺激呼吸道。秋季温差较大，需做好保暖防护，重点护住颈部、胸口、后背，避免冷风直吹，晨起、夜间外出及时增添衣物，防止风寒侵肺诱发咳喘。

运动养肺以缓运动、不耗气为原则，切忌大汗淋漓，大汗会耗气伤津，加重肺虚。日常可选择八段锦、太极拳、慢走、腹式呼吸等温和的运动，其中八段锦“双手托天理三焦”招式、五禽戏之鹤戏，能舒展胸廓、调畅肺气、疏通呼吸道气机，长期练习可增强肺功能，提升呼吸道防御能力。每天坚持10分钟腹式呼吸，即吸气鼓腹、呼气收腹，呼吸尽量深长缓匀，可有效锻炼肺的开合功能，改善肺气虚弱等问题，减少咳喘发作。

穴位按摩是便捷高效的居家养肺方法，长期坚持能疏通肺经、宣肺止咳。重点按摩3个核心养肺穴位：一是肺俞穴，位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸，每日轻揉3－5分钟，可补益肺气、疏风解表，改善肺虚咳喘。二是膻中穴，位于前正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点，顺时针轻柔按摩，能宽胸理气、舒缓胸闷咳嗽。三是列缺穴，在前臂外侧，腕掌侧远端横纹上1.5寸，拇短伸肌腱与拇长展肌腱之间，拇长展肌腱沟的凹陷中，主治伤风咳嗽、咽喉干痒，秋燥干咳时按压可快速缓解不适。每日睡前按揉一组，力度轻柔，以感到酸胀即可，长期坚持可有效降低咳喘复发的概率。

规避养肺误区

很多人秋季干咳会盲目服用止咳药或寒凉润肺之品。秋燥分为温燥和凉燥，温燥表现为咽痛、痰黄黏稠，适合清热润肺；凉燥表现为怕冷、痰白清稀，需温润养肺，盲目清热会损伤脾胃、加重肺虚。

此外，咳喘人群切忌过度进补。咳喘要分清有痰、无痰，属寒、属热，是实邪还是虚损。很多人一咳嗽气喘就急于补，容易“闭门留寇”，把邪气闭在肺里，造成咳喘迁延。此外，咳喘人群尤须注意不可贪凉饮冷，生冷食物会损伤脾胃阳气，脾为生痰之源，脾虚则痰湿内生，堵塞肺气，导致咳嗽反复难愈。（高丽萍 浙江省中西医结合医院）