“白露身不露”里的保暖智慧

“白露身不露，寒露脚不露”，是一句流传极广的民间养生谚语，它把秋冬保暖分成了两个递进的阶段。

“白露身不露”，意为白露之后，不要再赤膊露体、光膀子、露肚皮了。白露后进入“仲秋”，此时阳气收敛，阴气渐长，冷空气转守为攻、分批南下。早晚温差大，清晨草木上凝结的露水都带着寒意。这个时候，身体腹部、腰背，都要开始“藏”起来，不能再像夏天那样露着。

“寒露脚不露”，意为到了寒露（白露之后的下一个节气），天气由凉转寒，连脚都要护起来了。脚离心脏最远，脂肪层薄，保温性差，是寒邪入侵的“突破口”。寒露之后，一定要穿上袜子护住脚踝。

为什么“露不得”

《月令七十二候集解》说：“水土湿气凝而为露……白者露之色，而气始寒也。”白露，是“气始寒”的节气，从白露开始，天气真正地转凉了，寒气开始萌生。而人体的阳气，在秋天是向内收敛的。夏天阳气外浮、卫气充盛，体表能抗住凉风；入秋之后，阳气渐收，卫气不再大量浮越在外，而是向内收束，腠理毛孔慢慢闭合。阳气一收、寒气一生，此消彼长之间，体表就变得脆弱，这个时候再露着身子，寒邪就长驱直入了。

这就是“白露身不露”的深层道理：不是天气突然冷得不能露了，而是身体的阳气向内收敛，体表卫气相对减弱，此时再露着，就让寒邪有了可乘之机。

寒邪的3个“入口”

寒邪往往通过3个最薄弱的“入口”入侵人体，白露之后一定要重点防护这3个入口。

第一个是颈部

颈后部的大椎穴是手足三阳经与督脉交会之处，即为全身阳气的总枢纽。风寒之邪，最容易从大椎这里侵入，民间说“风从项后入”，就是这个道理。颈部受寒，阳气被压，轻则感冒头痛、颈项僵硬，重则诱发颈椎病。白露之后要注意护住后颈，戴一条薄围巾，或穿一件有领的衣服。

第二个是腹部

肚脐就是神阙穴，是任脉的要穴，也是全身唯一一个皮下没有脂肪和肌肉层保护的穴位，皮下就是腹膜。若寒邪从肚脐侵入，可直中胃肠和胞宫。民谚说“白露身勿露，露了冻泻肚”，意思是露了肚脐，寒气直中，腹泻就来了。白露之后，护住腹部非常重要，不穿露脐装，睡觉盖住肚子，就是为了护住神阙这个关口。

第三个是脚部

俗话说“寒从足底生”，白露之后，脚还光着，寒邪就会从脚底侵入，顺着足部3条阴经一路上行。“寒露脚不露”，到了寒露，天气更冷，脚就更不能露了，一定要穿袜子护脚踝。

“秋冻”有个度

俗话说“春捂秋冻”，有人把这两者对立起来：一边说“身不露”，一边说“要秋冻”，到底听哪个？

其实，“秋冻”和“白露身不露”并不矛盾，关键在于“度”。

“秋冻”的本意，是入秋之后不急着加厚衣，让身体逐步适应日渐寒冷的天气，以增强耐寒能力，讲究的是“适度”，不是“硬扛”。而“白露身不露”，说的是颈、腹、脚这3个寒邪的入口，无论怎样都不能露。

而且，“秋冻”有明确的适宜人群，它适合体质基本健康、阳气尚充的中青年。老年人和儿童不宜过度秋冻，有慢性呼吸道疾病、心血管疾病、风湿关节病的人更不宜。体质偏寒、气血不足的人，尤其要注意，这类人群本就阳气不足，秋冻冻过了头，寒邪长驱直入，病就来了。（谢天 北京博爱堂名医馆）