秋燥来袭 护眼有招

入秋之后雨水减少、空气干燥，中医认为“燥为秋之主气”，燥邪不仅耗伤口鼻咽喉津液，也会循经上扰目窍。许多人将眼干、眼痒、视疲劳单纯归咎于电子产品的使用，殊不知燥邪是秋冬眼病高发的核心原因之一。入秋后顺应时节分时养护，是守护双眼健康的关键。

燥邪渐盛：多重眼病找上门

夏秋交替燥邪初生，空气干燥加速泪液蒸发，上班族、学生易出现间断眼干、异物感、视物模糊等不适，夜间用眼疲劳更明显。换季翻晒、收纳被褥导致空气中尘螨浮尘增多，易诱发过敏性结膜炎，典型表现为眼痒、眼红、流泪。这类不适休息后可有所缓解，因此常常被人们忽视，埋下眼部隐患。

步入深秋，干燥加剧，人体免疫力波动下降，眼部症状明显升级。轻微眼干症状有可能转为持续干涩、畏光、眼部灼热，泪液功能衰退的老年人症状更为突出。降温受凉后感冒多发，易继发病毒性角结膜炎。表现为眼红、水样分泌物、畏光，侵袭角膜会出现刺痛、视物模糊。病毒性角结膜炎易复发，严禁擅自使用激素类眼药水，滥用可能加重病毒感染、损伤角膜。激素类药物须经医生评估后规范使用，持续不适务必及时就医。

深冬室外干冷，室内暖气或空调烘烤，显著的环境干湿差异让眼干问题更为严重，干涩酸胀成为常态，夜间不适最为显著。冬季门窗紧闭、通风不足，易致过敏性结膜炎反复迁延。叠加冬季流感高发，感冒后易继发眼部病毒感染，多重眼病叠加，易迁延为慢性眼疾。

中医护眼：分阶润燥养阴

中药熏蒸

取桑叶、菊花、枸杞子、麦冬各5～10克，此为外用熏蒸剂量，切勿用于煎服。沸水冲泡待温热后，熏蒸双眼5～10分钟。可根据时节动态调整药物配比，深秋至冬季加重枸杞子、麦冬用量，以养阴生津、滋养肝血，弥补燥邪耗损津液。注意药液切勿流入眼内，防止刺激眼表黏膜，放凉的药液可轻擦眼周。眼部急性炎症、破溃者禁用，对药材过敏者可先短时间小范围试用，一旦出现不适立停用并就诊。

食疗

夏秋之交

刚入秋，暑热未散、空气转干，不少人眼睛发干、看东西发糊，此时饮食重在补水润燥，少吃“上火”食物，缓解眼睛燥热不适。日常可多食百合、银耳、雪梨、莲藕、荸荠等清润食材，以补充机体津液，缓解眼表干燥。常备菊花枸杞子茶，能疏风清热、养肝明目。同时严格忌口辛辣、烧烤、油炸及热性零食，避免体内积热，加重换季眼干不适。

深秋

深秋天气愈发干燥，身体水分消耗加快，眼睛容易干涩发酸，部分人还会畏光、视物不清。饮食多吃补血润燥的食物，能舒缓眼肌、养护双眼。除桑葚、山药、蓝莓、胡萝卜外，可适量添加菠菜、南瓜、紫薯等蔬菜，并补充叶黄素、维生素A、花青素等，以修护角膜、缓解眼肌痉挛；茶饮更换为枸杞子麦冬茶，增强生津润燥、养阴养血之效。

冬季

冬季室内燥热、室外干冷，燥邪达到峰值，长期耗损会导致肝血、肾精亏虚，眼干、晚睡视疲劳、视物昏花问题反复难愈，需温润进补、固本养目。日常可常吃黑芝麻、黑豆、红枣、桂圆，搭配小米、黑米杂粮粥，能益气养血、补肾填精，从脏腑根源滋养双目。少量食用猪肝以补充天然维生素A，每周1～2次，每次一小块即可，切勿多食，避免内生燥热及维生素A过量蓄积。

耳穴按压

耳部的眼、肝、肾穴连通全身经络，适配全秋冬养护。空闲时用指尖或棉签按压穴位，每穴1～2分钟，以局部微酸胀为宜，午休、睡前操作效果更佳。按压肝穴疏肝养血、肾穴补益肾精，辅助调理脏腑以养目；眼穴有助于缓解视疲劳。坚持按压可作为眼涩、视物昏花等不适的日常辅助调理手段，属日常辅助养护。

护眼手法

穴位按摩

闭目，用中指指腹依次轻揉睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、四白。每穴轻柔打圈按揉20～30秒，以局部微微酸胀为度，能疏通眼周气血，缓解眼睛酸胀干涩。

熨目法

双手搓热，轻敷闭合的双眼30秒，温通眼周气血，再缓慢轻柔地转动眼球，高度近视者转动宜轻缓、幅度宜小，若感到眼部牵拉不适应立即停止。

情志调摄

夏秋至深冬时节，燥邪本就耗伤阴液，若再叠加情绪焦虑、压力郁结，则进一步耗损肝之阴血，放大各类眼部不适。日常情志调摄贵在少郁少躁，学会疏解压力，保持心境平和舒畅。闲暇时可闭目静养，既让双眼得到休息，也有助于气机舒缓，肝气调畅，使阴液得以上荣目窍。（汤代文  安徽医科大学附属安庆第一人民医院）