秋季宜养阴润燥 科学“贴秋膘”

本报讯　（记者王青云）9月17日，国家中医药管理局召开2026年中医药健康促进系列发布会第九场，主题为“秋季中医药养生”，为大家讲解秋季中医药养生保健知识和健康提示。国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波主持发布会，中日友好医院主任医师、呼吸医学中心副主任张洪春，中国中医科学院望京医院主任医师、脾胃病科主任魏玮、重庆市永川区大安街道社区卫生服务中心副主任医师夏志萍参加发布会。

“顺时养生是中医养生的核心理念之一。”欧阳波表示，在起居上，秋季作息要跟着昼夜节律走，早睡有助于肺气肃降，早起有助于肺气宣发。饮食上，注重滋阴润燥，适当吃一些梨、银耳、百合等柔润的食物，少吃辛辣燥热的东西。情志上，保持平和宁静，同时适当运动帮助舒缓身心。老年人和儿童等体质偏弱的人群，尤其要注意顺应时节进行调节，做好个人健康防护。

针对秋天不少人易出现干咳、咽喉干痒、鼻子干等症状的情况，张洪春介绍，日常饮食调理宜以养阴润燥为主，可适当多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、山药，适量食用乌梅、山楂等酸味食物，少吃辛辣燥热之品，并注意少量多次喝温水。“秋天饮食调理就像给身体‘润物细无声’，顺着秋燥的规律，把津液养足，肺气自然就顺畅了。”张洪春说。

秋季饮食方面，魏玮表示，秋季应均衡饮食、清润适度，避免过量辛辣燥热，以免加重口干、咽燥等不适。传统养生有“少辛增酸”的说法，可结合个人耐受适量食用酸味的果蔬，但反酸、烧心的人不宜增加酸味食物；梨、银耳可以按需选择，脾胃虚寒、容易便溏的人宜熟食、适量，避免生冷或滋腻太过为宜。

“贴秋膘”是民间流传已久的习俗，现代人如何正确“贴秋膘”？夏志萍介绍，秋季进补要遵循三个原则：第一，清补为主，要补而不腻，建议选择性质平和、容易消化的食物。二是有病先治、有湿先化。舌苔厚腻、大便黏腻的人，不能盲目进补，应该先健脾祛湿。三是因人而异。气虚的人补气、阴虚的人养阴、血虚的人养血，而阳虚的人要温阳，不能跟风进补。“如果拿不准自己是什么体质，最稳妥的做法是先找中医师面诊，再决定怎么补。”

在秋季锻炼方面，张洪春推荐八段锦和太极拳，“这两种传统的功法动作都比较柔和和缓慢，非常适合秋季，尤其是八段锦当中的‘左右开弓似射雕’‘双手攀足固肾腰’等动作，能够舒展肺气、调和脾胃，而且强度适中，微微汗出。如长期锻炼，能够增强体质。”