遇上“悲秋” 中医这样调

进入秋季，门诊多了这样一类患者——身体检查没有大碍，却总觉得胸口闷闷的，像压着一块石头；白天昏沉乏力，夜里频繁醒来；对什么都提不起兴趣，甚至莫名想哭，用患者自己的话说就是“很消沉”。在中医看来，这多归为“悲秋”的表现。

“悲秋”是怎么回事

“悲秋”其实属于现代医学中的季节性情感障碍（ＳＡＤ），是一种与特定季节相关的心境障碍。为什么秋天更易发生这类问题？

现代医学认为主要有3个因素：光照减少影响脑内5-羟色胺的平衡，褪黑素分泌节律紊乱，以及维生素Ｄ合成不足。这些生理变化若叠加个人的心理压力，或受到情志刺激，更容易诱发或加重症状。

从中医理论看，“悲秋”并非单一脏腑的问题，而是包括肺气虚弱、肝气郁滞、心神失养等多种病机。首先，中医认为，“悲则气消”“肺在志为忧”，且秋季燥气当令，燥邪易伤肺，使肺气虚弱。其次，肺属金，肝属木，秋季金气当令，金旺则克木，肝木被郁，肝气郁滞，就会胸闷、爱叹气、心情压抑。此外，无论是肺气虚导致的气血输布不利，还是肝郁导致的气血运行不畅，都会造成心血、心神失养。下面推荐一些日常生活中方便操作的中医调养方法。

食疗调理

甘麦大枣茶

材料：浮小麦30克，甘草9克，大枣5~6枚（撕开去核）。放入保温杯或焖烧杯，冲入沸水，闷泡30分钟后代茶饮用，可反复冲泡至味淡。

疗效：甘麦大枣汤是张仲景调理“脏躁”的经典名方。甘草、大枣补脾益气，浮小麦养心除烦，三者共奏甘缓之功，抚平焦躁不安的情绪。也可以加入百合，既润肺燥又安神。

适宜人群：适用于入秋后情绪低落、容易想哭、心烦、睡眠浅、频繁打哈欠者，尤其适合女性及压力较大的上班族日常调理。需注意的是，甘草不宜长期连续服用超过两周；高血压病、水肿、低钾血症患者慎用；大枣含糖较高，糖尿病患者应减少用量或咨询医师。代茶饮仅为日常调理，若情绪低落持续超过两周或加重，须及时就诊。

玫瑰佛手陈皮茶

材料：玫瑰花6朵，佛手片5克，新会陈皮3克，冰糖少许。将所有材料放入杯中，用沸水冲泡，闷10分钟后饮用，可反复冲泡至味淡。

疗效：玫瑰花芳香行散，具有理气解郁的作用；佛手疏肝理气、和胃止痛；陈皮理气化痰，三味组合，重在理气、解郁，让胸中憋闷的那口气顺下去。

适宜人群：适用于压力大、易生闷气的人群，表现为情绪郁闷、胸口和两肋胀满、爱叹气、咽喉像有东西堵着（中医称为“梅核气”）。

穴位按摩

一个非常简单有效的方式是按揉膻中，其位于胸部正中线上，两乳头连线的中点。可用指腹或掌根顺时针按揉，力度以感到微微酸胀为宜，每次3~5分钟。情绪低落、胸闷想哭时，边按边做几次深长呼吸。

膻中是八会穴中的“气会”，主管全身气机。按揉膻中能调气降逆、宽胸理气、宣肺化痰，气机通畅了，郁结的情绪才有出路。

起居调护

保证充足光照

光疗是国际公认的本病一线干预手段，每天上午尽可能外出接触自然光20~30分钟，即使是阴天，户外的光照强度也是室内的数倍。

适度运动

八段锦、散步都是很适合秋季的运动，如果条件允许，爬山登高尤其值得推荐。山中空气清润、视野开阔，人在高处极目远眺，胸中郁气最易随之舒展。中医认为，动能生阳，登山有助于阳气升发及舒展，以对抗秋日的萧瑟阴霾。无论何种运动，均以微微出汗为宜，适量适度，重在坚持。

允许自己“慢下来”

秋天本来就是向内收藏的季节，树叶凋零、万物收敛。我们不必要求自己像夏天那样充满活力，顺应天时，适当减少社交，多一些独处和睡眠，也是一种养生。正如《素问》所言“秋三月，此谓容平……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”（党思捷  王文逍　四川省中医药科学院中医研究所）