按揉三穴温阳藏精

立冬是冬季的第一个节气，立冬属于“四立”之一，和立春、立夏、立秋同等重要，是古人十分看重的节气，衍生出诸多民俗。民谚有云“立冬补冬，补嘴空”，形象地道出了古人辛勤劳动了一年，在立冬这一天享受美食进补，借以犒劳全家的辛苦，调养身体。各地习俗各有风味：北方多立冬吃饺子，民间有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的趣谈；江南一带习惯立冬酿黄酒，以温酒御寒；还有祭祀礼俗，敬谢天地、祈愿来年安稳。古人顺应天时，修养身心，在一餐一饭里接住冬日的温柔，静待寒尽春归。

养生要点

立冬后，天地阳气由收转藏，阴气渐盛，万物蛰伏。人应当顺应闭藏之势，减少阳气耗散，不妄扰潜藏之阳，养生重在养护阳气、兼顾养阴，防范寒邪直中伤阳，为来年春日储备正气。此时正值秋冬交替，秋燥未尽、冬寒初起，燥寒并存。中医认为，肾为先天之本，主封藏而藏精，与冬季相应。肾精宜藏不宜泄，因此立冬养生的核心，重在养肾护精，避免肾精无故耗散。《黄帝内经》云：“冬不藏精，春必病温。”若冬令失于封藏、肾精耗损，来年春季容易乏力、抵抗力下降，甚则发生痿证、温热类疾患。脾胃为后天之本、气血生化之源。若脾胃虚弱、运化无力，立冬后贸然厚味进补，反而损伤脾胃，出现“虚不受补”，所以进补的前提是健运脾胃，避免盲目大补。立冬时节若能常按肾俞、关元、足三里三穴，可让立冬养生事半功倍。

腧穴调理

肾俞

肾俞，足太阳膀胱经腧穴，在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。本穴为肾脏之气输注于腰部之处，主治肾之疾患，故名，具有补肾益气、通阳利水的功效。肾俞为肾的背俞穴，擅长调理肾脏慢性虚弱性疾患，可扶正补虚、调节肾脏机能。立冬为阳气潜藏、万物闭藏的起始节点，正是养肾藏精的黄金时机。肾为先天之本，腰为肾之府，寒冬阳气收敛，若肾气不足、温煦无力，便易出现腰酸冷痛、畏寒肢冷、夜尿频多、神疲乏力，女子带下清稀、男子精关不固等问题。故立冬时节按揉肾俞穴，能补肾壮腰、温煦下焦、固摄精气，有效改善上述不适，助力肾气闭藏，为来年阳气生发打下根基。

关元

关元，任脉腧穴，在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。关，指关藏、关闭、机关；元，指元气。本穴为人体元阴元阳关藏之处，故名，实为冬季养肾固本、顺应封藏的重要穴位。冬主封藏，立冬阳气内收，正是固本培元之时。元气是生命之本，元气亏虚，则温煦之力不足，下焦失于温养，容易畏寒怕冷、腰腹发凉、腰酸乏力、夜尿频多。立冬时节按揉关元穴，可补一身元气、温养下焦、固摄肾气，对上述问题起到很好的调理效果，

足三里

足三里，足阳明胃经腧穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上（在胫骨前肌上取穴）。三里，指三寸，本穴位于膝下三寸，故名，具有和胃健脾、通腑化痰、升降气机的功效。足三里既是胃经合穴，又是胃的下合穴，古有“合治内腑”之说，为治疗胃腑疾患的重要穴位。脾胃为后天之本、气血生化之源，后天气血充足，方能滋养先天之肾，起到先后天互资互助之功。寒邪易伤脾胃阳气，脾胃虚弱之人，常会食欲不佳、腹胀不舒、气短乏力，正气不足则卫外不固，更易外感受寒。立冬时节按揉足三里，能健脾益气、化生气血、扶正御邪，增强机体抵抗力，有效缓解上述不适，为冬季养肾封藏筑牢气血根基。（曹方  河南中医药大学第一附属医院）